Цигун для похудения стремительно набирает популярность среди жителей нашей страны. Это происходит по многим причинам. Чаще всего эту дыхательную гимнастику применяют женщины, которые разочаровались в стандартных способах похудения и хотят воспользоваться древней китайской методикой Цигун. Она уже давно зарекомендовала себя высокой эффективностью.
Преимущества методики
Гимнастика позволяет снять стресс и общее напряжение организма. Постоянные стрессы препятствуют нормальному пищеварению, что приводит к накоплению жира. Упражнения Цигун меняют отрицательную энергию на позитивную, обеспечивая нормальное функционирование пищеварительной системы. Это улучшает вывод шлаков и вредных веществ из организма, а также ускоряет метаболизм.
Как заявляет всемирно известный мастер по восточным методикам исцеления Ли Холден, утренняя зарядка Цигун снижает тягу к употреблению нездоровой пищи и вредным привычкам. Поэтому проблема переедания не свойственна тем, кто практикует эту древнюю китайскую гимнастику.
Технология и рекомендации по выполнению
Гимнастика Цигун для похудения подразумевает накапливание положительной энергии в организме человека. При соблюдении регулярности занятий восстанавливается работа всех органов, поднимается настроение и повышается общее качество жизни.
Чтобы гимнастика Цигун для похудения принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих правил:
- лучше всего заниматься по 10-20 минут утром, в обед и вечером. Если у вас нет возможности следовать этому графику, можно выполнять гимнастику 1 раз в день по 30 минут;
- упражнения желательно делать через 30-60 минут после еды;
- бодрящий эффект гимнастики не способствует крепкому сну, поэтому ее лучше всего делать за несколько часов до ночного отдыха;
- в период занятий упражнениями Цигун для похудения рекомендуется отказаться от вредных привычек;
- дневной рацион должен содержать как можно больше свежих овощей, фруктов, свежевыжатых соков;
- занятия будут наиболее благоприятными на природе, но занимаясь в помещении, можно использовать воображение для создания благоприятной гармоничной картины окружающего пространства;
- после гимнастики полезно съесть немного сухофруктов или выпить чай с медом.
Существует множество упражнений Цигун для похудения, но при выполнении любого из них необходимо концентрироваться на своем дыхании, стараясь абстрагироваться от посторонних звуков и ощущений.
Базовая позиция в Цигун — немного согнутые колени, стопы на ширине плеч, голова наклонена вперед, а руки вытянуты перед собой и образуют лодочку, в которой и происходит накопление энергии.
Основное упражнение носит название «Большое дерево». Исходное положение — стоя, ноги немного согнуты, кончик языка прижат к верхнему небу. Руки подняты, словно вы держите перед собой большой мяч. Вообразите, что ваши ноги превратились в корни дерева, тело стало стволом, а руки — ветками. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Все это позволит обеспечить свободную циркуляцию энергии в организме. В таком положении нужно провести около 30 минут. При этом нужно оставаться неподвижным. Для этого поднимать руки можно не очень высоко. Общее правило для китайцев гласит, что в подмышечной зоне должны поместиться шарики от настольного тенниса. Но наши люди в среднем несколько крупнее жителей Поднебесной, поэтому можно оставлять подмышки лишь слегка приоткрытыми, чтобы обеспечить себе удобную и гармоничную позу.
Еще одно упражнение называется «Лягушка, поднимающая волны». По сведениям специалистов, оно очень хорошо снижает тягу к употреблению вредной пищи. Чтобы начать его выполнение, необходимо сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч, и упереть локти в колени. При этом стопы нужно прижать к полу, а между голенью и бедром нужно соблюдать прямой угол. Женщинам нужно сжать в кулак левую руку и правой охватить ее. Мужчинам — наоборот. После этого локти следует опустить на колени и наклонить тело вперед, чтобы лоб находился на кистях рук. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать — через рот. При вдохе живот должен быть напряжен таким образом, чтобы он раздувался как у лягушки. При каждом вдохе нужно ненадолго задерживать дыхание. Это упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день не более, чем по 20 мин. После его завершения следует немного посидеть с закрытыми глазами.
Тройку основных упражнений завершает «Лотос». Его необходимо выполнять для восстановления жизненной энергии и ускорения обмена веществ. Исходное положение — сидя, со скрещенными ногами и ладонями, направленными вверх. Спина должна быть ровной, а глаза — прикрытыми. Дышать нужно с чередованием глубоких и ровных выдохов и вдохов. Через 5 минут переключите свое внимание на выдох, чтобы он был беззвучным и глубоким. Еще через несколько минут дышите так, как привыкли, направьте сознание вглубь себя. При этом может появиться ощущение сна. Через 10 минут нужно завершить упражнение таким же образом, как и 2 предыдущих.
Противопоказания
Гимнастику Цигун не рекомендуется практиковать беременным, а также людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, почек или печени. Упражнения лучше не выполнять тем, кто плохо себя чувствует, ощущает головокружение или общую слабость. Всем остальным, независимо от возраста и физической подготовки, можно без всяких ограничений худеть и укреплять свой организм при помощи древней китайской методики Цигун.
