Самые эффективные упражнения для похудения живота

Выполнение эффективных упражнений для похудения живота позволяет в короткие сроки привести в тонус мышцы, которые придают животу и талии форму. За счет этого сокращается их объем. Со временем с этой области исчезают жировые отложения, и эффект похудения становится стойким.

Тренировка домашняя

Что нужно делать

Полезна будет в данном случае любая гимнастика для похудения — для живота она принесет столько же пользы, сколько для всего тела. Но определенный тип упражнений покажет наиболее быстрый и заметный результат, так как будет действовать точно в цель.

мой домашний секрет похудения

Итак, как убрать живот с помощью упражнений? В первую очередь, регулярно выполнять их.

Так как убрать живот за неделю не под силу даже опытному спортсмену, нужно составить план занятий. Лучше делать упражнения в течение нескольких десятков минут, но ежедневно, чем раз в неделю до предела нагружать мышцы пресса и все последующие дни мучиться от боли. Оптимальный режим — 2-3 полноценные тренировки в неделю и ежедневные тонизирующие упражнения для уменьшения живота (своего рода зарядка). Зарядку лучше делать по утрам, это поможет на весь день наполнить мышцы запасом бодрости и поддерживать красивые контуры фигуры. Зарядка для живота поможет не только фигуре, но и работе органов пищеварения, а это, в свою очередь, будет способствовать похудению и стройности.

Но важно также понимать, что не одни только упражнения для красивого живота имеют значение. Без соблюдения элементарной диеты и применения косметических средств превратиться в модель с обложки глянцевого журнала просто невозможно. Самое простое — ограничить потребление калорий, сделать упор на «долгоиграющие» углеводы и отказаться от животных жиров. Недостаточно выполнять даже самые эффективные упражнения; чтобы убрать живот, нужно следить за рационом.

Из косметических процедур стоит уделить внимание скрабам для тела, антицеллюлитному самомассажу и обертываниям. Можно использовать различные лосьоны, гели и крема, они помогут убрать жировые отложения с живота в домашних условиях.

Как укрепить ключевые мышцы

Самые эффективные упражнения для похудения живота основываются на укреплении прямых и косых мышц пресса. Именно они формируют очертания средней части человеческого тела. Как укрепить мышцы живота? При помощи разных по своей сути упражнений — динамических и статических. Действуя по-разному, они позволяют достичь максимального результата.

Динамические упражнения для мышц живота — это те упражнения, в основе которых лежит выполнение каких-то активных движений. К их числу относятся популярные подъемы туловища из положения лежа, подъем выпрямленных ног из положения лежа или в висе на перекладине и подобные им.

Чтобы получить результат, в ходе выполнения таких упражнений нужно повторять одно и то же движение множество раз до тех пор, пока не появится ощущение жжения в прорабатываемых мышцах. А для максимального эффекта следует делать упражнения снова, после небольшого перерыва. Как правило, на одно упражнение уходит не менее 15-ти повторений — они составляют один подход. За одну тренировку выполняется не менее 3-х подходов.

Не менее эффективные упражнения для живота — статические. В их основе лежит напряжение определенных мышц и удержание их в напряженном состоянии в течение какого-то времени. Спортсмен просто замирает в определенной позе, которая способствует активации нужных мышечных групп. Самые популярные упражнения из этой группы — планка и боковые растяжки. Последние хорошо прорабатывают косые мышцы живота.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Чтобы получить результат от статических упражнений, необходимо в процессе их выполнения как можно сильнее напрягать мышцы, выбирая такое положение, в котором они будут работать наиболее активно. Обязательно нужно удерживать позу в течение заданного времени, не меняя ее, иначе результата не будет.

Как построить тренировку

Комплекс из каких упражнений надо делать, чтобы убрать живот? Для девушек это вопрос первостепенной важности, поскольку без четкой схемы тренировка им будет казаться слишком непонятной и сложной. Поэтому лучше заранее выбрать перечень упражнений, которыми можно убрать живот, и со временем просто увеличивать количество их повторений и подходов.

Начинать укрепление мышц можно с классического подъема корпуса, но при этом выбрать один из его наиболее эффективных вариантов — отрывание лопаток от пола (без дальнейшего поднятия торса) или подъем торса к коленям, лежащим на скамейке или кресле. Количество повторов подбирается, исходя из уровня подготовки.

После этого упражнения надо перейти к проработке нижней группы мышц. Самый простой вариант — «ножницы» или «велосипед». Можно выталкивать кверху скрещенные в голенях ноги или поднимать выпрямленные ноги вверх.

Рекомендуется поднимать корпус одновременно с ногами, если использовать достаточно широкую скамью. Результат в этом случае достигается гораздо быстрее, чем при прокачивании пресса обычным способом.

Эти динамические упражнения для убирания живота можно продолжить статикой — например, классической горизонтальной планкой. Для новичка достаточно одной минуты удержания позы, для тренированных девушек — 1,5-2 минут.

Такую гимнастику для похудения (для мышц живота) нужно проводить не реже, чем 3 раза в неделю. О ее эффективности можно судить по появлению болевых ощущений в области пресса на следующий после тренировки день. Чтобы избавиться от этих ощущений, ускорив обмен молочной кислоты, в дни отдыха между тренировками выполняется простая зарядка. Для похудения живота в этом случае используются статические упражнения — растяжка косых и прямых мышц. Можно освоить несложный комплекс йоги.

Вот простая зарядка для похудения живота (все движения выполняются в положении стоя):

  1. Левая рука поднимается вверх до ощущения натяжения, удерживается в течение минуты.
  2. Рывками эта рука заводится за голову, вправо.
  3. На последнем рывке рука замирает и удерживается в натянутом положении не менее минуты.
  4. Рука опускается, все эти движения повторяются для правой руки.
  5. Поднимаются вверх обе руки, вытягиваются максимально вверх. Живот втягивается.
  6. Руки опускаются, расслабляются.
  7. Все повторяется снова, не менее 5-6 раз.

Хорошая гимнастика для живота может быть основана на активном брюшном дыхании. Так, поднимая диафрагму на глубоком вдохе и втягивая живот, можно проработать внутренние мышцы. Такими упражнениями спортсмены доводят свой пресс до идеального состояния.

Какие еще упражнения нужно делать, чтобы убрать живот? Во-первых, различные наклоны и повороты. Они задействуют и косые, и прямые мышцы брюшного пресса. Во-вторых, приседания. Это самый быстрый способ избавления от жировой ткани. И в-третьих, это должны быть разные виды аэробной нагрузки — бег, быстрая ходьба, аэробика и т.д., которые способствуют более быстрому расщеплению жировых запасов. Любая гимнастика для похудения и для живота полезна, но без общего снижения веса избавиться от него невозможно.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector