Самые эффективные упражнения для внутренней части бедра

Упражнения для внутренней части бедра — важная часть любого комплекса, направленного на моделирование женского тела. Ослабление мышц этой зоны приводит к некрасивому обвисанию и дряблости кожи, развитию целлюлита, а потому ухудшает восприятие фигуры в целом.

Качаем ноги

Разные группы упражнений

Условно упражнения для внутренней стороны бедра можно разделить на 3 большие группы. Они могут быть основаны:

мой домашний секрет похудения

  • на приседаниях и выпадах;
  • на выполнении махов ногами;
  • на применении гимнастических снарядов, сжатии и сокращении мышц.

Каждая из этих групп хороша по-своему. Тем, кто желает интенсивно проработать обсуждаемую часть нижних конечностей, можно сочетать движения, самостоятельно составляя из них тренировочный комплекс упражнений для внутренней части бедер. Можно дополнять такими упражнениями занятия, направленные на проработку ягодичных мышц и нижних конечностей в целом. И в том, и в другом случае при определенной настойчивости можно получить хороший результат.

Некоторые спортсмены считают, что лучшие упражнения для внутренней части бедер — это занятия на специальном тренажере, который доступен только тем, кто посещает спортивные залы. Но практика показывает, что вполне реально убрать жир с внутренней стороны бедер в домашних условиях с подручными средствами.

Периодичность занятий для этого должна быть не менее чем 2-3 раза в неделю. Но важно и не переусердствовать: тренировки тоже не принесут пользы, если каждый день будет задействована одна и та же группа группа мышц. Оптимальная схема — один день работать над нижней частью тела, другой — над верхней половиной. Раз в неделю организуется выходной. Такой режим позволит хорошо подтянуть фигуру, не перенагружая мышцы, и подсушит тело. Конечно же, для этого в процессе тренировок нужно придерживаться определенной системы питания, так как похудеть без диеты, даже при активных занятиях спортом, невозможно.

Работа над приседаниями

По мнению многих специалистов, самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедер — это приседания с широко расставленными ногами и развернутыми наружу носками ног (в позе «плие»). Действительно, такие движения позволяют относительно быстро получить желаемый результат. Но только в том случае, если они выполняются правильно.

Во-первых, нужно понимать, что, выполняя упражнения для внутренней поверхности бедра, следует распределять нагрузку таким образом, чтобы работали нужные мышцы. Стоит только немного отвести таз назад или прогнуться вперед — и в работу вступят мышцы ягодиц, которые, в силу своей природной крепости, легко возьмут на себя всю тяжесть упражнения. Чтобы не допустить этого, нужно следить за положением таза. Очень важно прочувствовать каждое движение и все время в процессе занятия наблюдать за тем, какие именно мышцы в данный момент вступают в работу.

Во-вторых, для достаточно тренированной спортсменки простые приседания могут быть неэффективны. В этом случае на помощь придут различные отягощения. Так, гиря весом от 16 до 32 кг, обхваченная кистями рук, значительно повысит нагрузку, а вместе с тем улучшит результат. Можно приседать в широкой стойке со штангой на плечах. Но при этом следует еще внимательнее следить за положением тела, основной вес направляя на внутреннюю поверхность бедра, а не на ягодичные мышцы.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Хорошо помогают подтянуть нужные мускулы выпады со штангой или зажатыми в кулаках гантелями. После каждого выпада выполняются пружинистые движения, которые задействуют внутреннюю поверхность бедер. Альтернативой выпадам может стать подъем и спуск с высокой скамьи. Главное — при подъеме не делать акцент на ягодичные мышцы.

Тренировки с махами ногой

Махи ногой — еще один тип упражнения для внутренних мышц бедер. Чтобы проработать нужные мышцы, махи в положении «стоя» следует делать максимально высокими, заводя ногу крестообразно перед собой. На четвертый счет в конечной точке нога задерживается и сильно напрягается. Удерживать ее нужно не менее одной минуты. Такие упражнения хороши для ног, они позволяют подтянуть голень и создать красивый рельеф.

Еще один тип махов ногой — из положения «лежа на боку». Верхняя часть тела приподнимается над полом, с опорой на руку. Рабочая нога при этом лежит ровно на полу, нерабочая ставится перед ней, сгибаясь в колене. Приподнимая голень рабочей ноги над полом, выполняются махи. На четвертый счет конечность задерживается в приподнятом положении, несколько раз пружинит, после чего вновь опускается на пол.

Другой вариант такой тренировки для девушек — «лежа на боку», с ногами, согнутыми под прямым углом. Верхняя конечность поднимается вверх (не разгибаясь), выполняется не менее 10-15 повторов. Затем ноги меняются. Внутренняя часть бедра при этом должна напрягаться как можно сильнее.

Занятия с гимнастическими снарядами

Чтобы быстро подтянуть мышцы с внутренней стороны бедра, можно использовать некоторые гимнастические снаряды. Хороший тренажер — обычный резиновый мячик, желательно — немного сдутый, легко продавливающийся руками.

Упражнение для похудения внутренней части бедра с использованием мячика заключается в фиксации его между коленями и сжатии за счет усилия бедренных мышц. Это упражнения выполняется на полу, лежа на коврике. Руки и верхняя часть туловища расслабляются, ноги сгибаются под прямым углом, стопы прижимаются к полу. Сильно сдавив мячик коленями, нужно удерживать его в этом положении максимально долго.

Увеличить нагрузку можно, оторвав стопы от коврика и удерживая голени параллельно полу. Снаряд так же зажимается между колен и сдавливается со всей возможной силой.

Вместо мячика можно использовать вполне доступный тренажер — эспандер. В данном случае пригодится приспособление «восьмерка»» или эспандер лыжника, которые предусматривают проработку внутренних мышц бедра. Упражнения с такими тренажерами выполняются по типу махов ногой, но нагрузка при этом заметно увеличивается за счет эластичной ленты снаряда. Регулярно выполняя их, можно придать красивые очертания ногам и нижней части туловища.

Завершением тренировки должны стать упражнения на растяжку: шпагат, «бабочка». Они полезны для мышц, так как помогают им расслабиться и сводят к минимуму возможные неприятные ощущения после занятий.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector