Путь здоровой красоты — комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения

Настоящим локомотивом в процессе приобретения новой фигуры станут занятия в спортзале. Скорейшее избавление от надоевших сантиметров на талии и бедрах обеспечит комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения. Вторым же полезным моментом будет знакомство с новыми людьми, которые, возможно, станут мотивацией для регулярного посещения спортзала.

Выполнение упражнений

Комплексный подод

Сами по себе упражнения для похудения не дадут должного результата без дополнительных усилий. К этому серьезному вопросу нужно подходить комплексно. Конечно же, первым делом необходимо определиться с образом питания. Дело в том, что избавление от лишнего слоя жира только путем физических нагрузок не даст результатов. Более того, будет даже создаваться впечатление еще больших объемов, так как под жиром начнет расти мышечная масса, вот только рельеф никто не увидит.

мой домашний секрет похудения

Специалисты советуют не столько садиться на жесткую диету, которая наверняка только испортит настроение и грозит срывами, сколько придерживаться правильного питания. Важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньшим, чем вы примерно сжигаете за тренировку. Основные рекомендации такие:

  • питаться дробно — по 4-5 раз в день;
  • отдавать предпочтение вареным и тушеным блюдам;
  •  ввести в рацион большое количество овощей и фруктов, богатых клетчаткой;
  • пить по 2 л чистой воды в день;
  • отказаться от сахара и сладостей;
  • умерить потребление соли;
  • сократить потребляемые порции еды на 15-20%.

В принципе, если придерживаться этих требований, то никакой диеты не понадобится, а в тандеме с регулярными занятиями в тренажерном зале похудение не заставит себя ждать долго.

Важно и психологическое состояние. Не стоит поддаваться унынию из-за отсутствия быстрых результатов и следует избегать соблазнов. Для поддержания боевого духа можно купить себе вещь-цель — например, брюки или платье на пару размеров меньше. Когда появится чувство, что все усилия напрасны, такой предмет гардероба поможет увидеть прогресс и материализовать вашу конечную цель, сделать ее реальной и осязаемой.

Определяем тип телосложения

Перед тем как начать занятия в тренажерном зале для похудения, желательно определиться с типом телосложения, чтобы было проще понять, какие виды упражнений подойдут именно вам. В западной практике традиционно различают три типа телосложения человека — эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Представители последнего типа отличаются склонностью к полноте и быстрым набором лишнего веса, медленным метаболизмом, широкой костью, накапливанием жидкости в организме. Чаще всего они «запасают» жир на талии, бедрах и груди. Такие люди сталкиваются с трудностями в избавлении от жировых отложений. Для них рекомендована тренировка на жиросжигание, включающая кардиоупражнения (велотренажер, беговая дорожка, прыжки со скакалкой и так далее).

Обладателям телосложения эктоморфного типа, наоборот, сложно набрать вес из-за быстрого обмена веществ и худощавой структуры тела. Но есть и обратная сторона проблемы — если эктоморфы умудрятся-таки раздобреть, то похудеть им будет крайне сложно. Жесткие диеты тут не только не помогут, но и противопоказаны, так как с сокращением калорийности пищи организм будет забирать необходимое ему не из ненавистных жирков, а из мышц. Поэтому для эктоморфов необходимы отдельные силовые нагрузки, с определением которых поможет тренер в спортзале.

Самые выгодные стартовые данные у мезоморфов, обладающих природной мускулистостью и более-менее идеальными пропорциями. Они не только легко сбрасывают лишние килограммы, но еще и быстро наращивают мускулатуру, превращая свои тела в рельефные совершенства. Жировая прослойка у таких людей редко зашкаливает.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Справедливости ради следует отметить, что «чистых» представителей того или иного типа телосложения нет.

Польза силовых тренировок

Важно сразу понять, что комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале включает целый спектр различных тренировок. Невозможно битый час крутить педали на велотренажере и надеяться на мгновенный результат. Необходимо тренироваться не только с упором на кардио, нацеленным на сжигание калорий, не менее важны и силовые упражнения.

Существует распространенный миф о том, что «железо» предназначено в тренажерном зале для мужчин. На самом же деле для похудения в тренажерном зале для девушек подойдет абсолютно любой тренажер. Нюанс только в том, что представительницам прекрасной половины человечества нет необходимости таскать большой вес, как это делают мужчины. Достаточно небольшой нагрузки, но с удвоенным количеством повторов, и прекрасные результаты гарантированы. Этим женский фитнес и отличается.

Польза силовых тренировок в том, что они ускоряют процесс синтеза белка, заставляя организм тратить больше калорий. В идеале после определенного регулярного периода занятий в зале можно добиться эффекта ускоренного обмена веществ, когда ваш организм будет расходовать большее количество энергии на привычные бытовые действия, чем это было раньше. Также это ответ на вопрос, как похудеть в тренажерном зале женщине — после 40-45 лет умеренные силовые нагрузки помогают значительно снизить риск возникновения остеопороза. И они предотвратят потерю мышечной массы, что наблюдается с возрастом.

Еще одним неоспоримым аргументом, выступающим в пользу работы с тяжестями, является то, что такие тренировки помогают подтянуть кожу, которая теряет эластичность после потери значительного количества лишних килограммов.

Программа тренировок

Придя впервые в спортзал, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному тренеру, точно знающему, как похудеть в тренажерном зале девушке в зависимости от ее целей. Специалист поможет разработать индивидуальную программу упражнений, а также покажет, как правильно работать на том или ином тренажере. Лучше всего разработать график тренировок таким образом, чтобы посещать спортзал три раза в неделю. Между занятиями должны быть дни отдыха, во время которых и формируются мышцы. Как правило, в среднем тренировки в тренажерном зале для похудения занимают около полутора часов. Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек может выглядеть примерно так:

  • разминка — 10-15 минут;
  • кардио-тренировка на беговой дорожке или велотренажере — 15 минут;
  • силовая тренировка — 40-50 минут;
  • кардио-тренировка — 10-15 минут;
  •  растяжка — 10 минут.

Важно после каждого подхода к комплексу упражнений делать передышку до одной минуты. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, надеясь, что именно оно является самым метким «киллером» жирка на талии, боках, бедрах или в других проблемных местах. На самом деле потеря жировых отложений идет равномерно по всему телу. Хотя «тематические» упражнения для женщин, нацеленные на конкретные участки тела, — заднюю часть рук, внутреннюю часть бедра и так далее — действительно разработаны, чтобы акцентировать нагрузку на отдельных проблемных зонах. Но их разумнее все же чередовать с другими действиями. Наиболее результативными для формирования подтянутого женского тела силовыми упражнениями считаются:

  • выпады с гантелями — по 15 раз на каждую ногу (3 подхода);
  • приседания со штангой для формирования аппетитных ягодиц — 10 повторений (3-4 подхода);
  •  подъем выпрямленных или согнутых в коленях ног на турнике — 10-15 повторений (3-4 подхода);
  • разведение рук с гантелями в стороны — 15 повторений (3 подхода);
  • скручивание торса на римском стуле — 15-25 раз (4 подхода);
  • подъем гантелей в наклоне — 10 повторений (4 подхода);
  • жим штанги лежа — 10 повторений (3-4 подхода);
  •  подъем штанги на бицепс — 10 повторений (3 подхода).

На начальном этапе занятий в спортзале не стоит сразу нагружать себя по максимуму, чтобы не отбить желание возвратиться в тренажерку. Медленный, ненавязчивый старт станет прекрасным началом большого пути к новой здоровой жизни, в которой не останется места для вопроса, можно ли похудеть в тренажерном зале.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector