Многие девушки задаются вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 10 дней. Это бывает необходимо, если вам предстоит поездка в отпуск, праздничное мероприятие, свадьба или другое важное событие. В таком случае женщинам и девушкам нужно знать самые быстрые, но при этом наиболее безвредные для организма способы похудения на 10 кг за 10 дней.
Минимизируем вред, наносимый здоровью
Похудение, осуществляемое в домашних условиях или под присмотром специалистов, — это всегда стресс для организма. Придерживаясь правильного и естественного питания, обогащенного фруктами, овощами, зеленью и орехами, вы сможете сбросить вес, при этом килограммы не вернутся впоследствии. Но и правильного режима питания вам придется придерживаться в дальнейшем. Это не так тяжело, как кажется на первый взгляд. Важно понимать, что практически все люди, обладающие красивой, стройной и подтянутой фигурой, питаются правильно, они регулярно занимаются спортом и следят за своим здоровьем.
Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Избыток или недостаток одного из компонентов может привести к недомоганию, а в будущем и к хроническому заболеванию. В идеале соотношение должно быть следующим: 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов. Причем жиры должны быть растительного происхождения, которые очищают стенки сосудов от холестериновых бляшек. Старайтесь употреблять медленные углеводы: это насытит вас на долгое время. В качестве белков подойдут нежирная рыба, курица, индейка, говядина, а вот свинину на время диеты из рациона лучше исключить.
Из термической обработки подходят только варка или запекание. Жареную пищу употреблять не рекомендуется.
Нормализуем обменные процессы
- Не голодайте! Самый эффективный и безопасный способ ускорить обмен веществ — это есть понемногу, но часто. Организм, не получая необходимого питания, включает «экстренный» режим. Метаболизм замедляется, и тогда все, что вы съедаете после долгого периода голодания, откладывается в виде жиров. Старайтесь не делать перерывы между приемами пищи более 4 часов. Если соблюдать такой режим постоянно, ваше тело поймет, что угрозы голода сейчас нет, и перестанет запасаться энергией в виде жировых отложений на талии.
- Соблюдайте режим дня. Спите достаточное количество времени. От недосыпания организм также включает защитный режим, пытаясь хоть как-то компенсировать недостаток отдыха. При похудении в домашних условиях ежедневный сон в течение 8 часов в сочетании с правильным режимом питания и регулярными тренировками оказывает сильное положительное влияние.
- Попробуйте обогатить свой рацион специями. Перец, имбирь, корица добавят изюминку в ваши блюда, при этом ускоряя обмен веществ. Все острые и пряные блюда прекрасно подходят для тех, кто желает похудеть. Также возьмите на вооружение таблицу продуктов с отрицательной калорийностью. Огурцы, редис и многие другие овощи — это неоценимые помощники всех стройных женщин. Эти овощи действительно можно съесть и похудеть, ведь на пережевывание и переваривание такой пищи тратится больше калорий, чем содержится в ней.
Обезвоживание как метод экспресс-похудения
Когда результат нужен немедленно, приходится пользоваться некоторыми хитростями. «Диета на 10 дней минус 10 кг» — это целый комплекс, включающий в себя не только питание. Спортсмены, чтобы перед соревнованием попасть в категорию с более низким весом, стараются добиться обезвоживания организма. Однако это вредно, но в экстренных случаях часто используют данный способ. Для его воплощения необходимо прежде всего отказаться от соленой пищи. Соль задерживает в организме жидкость, а ее отсутствие вызывает противоположный результат.
Пейте как можно меньше воды, особенно на ночь. Вместо воды попробуйте пить чай или кофе — они оказывают сильный мочегонный эффект. Помните, что придерживаться такого режима в течение долгого времени опасно. Длительное обезвоживание организма может привести к негативным последствиям для здоровья. Таким образом можно скинуть за сутки 1,5-2 кг, но похудения за 10 дней на 10 кг лишь с помощью отказа от воды достичь нельзя, здесь необходим комплексный подход.
Кардионагрузки и дефицит калорий
Диета 10 кг за 10 дней включает в себя необходимое требование — это дефицит калорий. Рассчитать суточную норму можно с помощью приложений или руководствуясь рекомендациями специалистов. Помните, что в день обязательно нужно потреблять не менее 1000 калорий. Допустим, что 2 кг вы потеряете в конце этого нелегкого мероприятия под названием «диета минус 10 кг за 10 дней». Тогда остается еще 8 килограмм, или 800 грамм в день. Исходя из этого требования, а также вашего веса, возраста, уровня физической активности и образа жизни, нужно будет рассчитать необходимые количество пищи и время тренировок. Сделать это в домашних условиях сложно, но можно.
Почему, для того чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг,специалисты рекомендуют использовать именно кардиотренировки? Только они помогают сбросить вес, не нарастив при этом мышцы. Тем, кто худеет, не рекомендуется заниматься силовыми нагрузками: даже очень стройная девушка, накачав мускулы, будет выглядеть крупной и весить много. Особенно удобно, что кардиотренировки можно делать в домашних условиях: такие упражнения не требуют специального оборудования и навыков. Достаточно будет иметь удобную обувь и место для пробежки. Быстрый подъем по лестнице — это отличная кардиотренировка, поэтому откажитесь от лифтов и вообще старайтесь как можно больше двигаться.
Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, вы сможете добиться результата в кратчайшие сроки. Главное — не забывать, что каждый организм уникален, поэтому нужно учитывать свои потребности и особенности, следить за тем, чтобы тело чувствовало себя здоровым и счастливым. В таком случае о проблеме лишнего веса можно будет забыть навсегда.
