Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для своего здоровья

Вопросом, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, интересуется много женщин. Всем известно, что резкое похудание может привести к нежелательным последствиям, но желания быстро привести фигуру в порядок это не убавляет. Какие же способы можно использовать, чтобы не навредить здоровью?

Сбросить вес на 10 кг действительно можно многими способами, используя современные препараты, методы и диеты для похудения. Однако многие из применяемых способов будут неэффективны, если не подходить к этому вопросу со всей серьезностью. Сброшенные килограммы могут вернуться обратно менее чем за 2 недели, а здоровье существенно пошатнуться. Чтобы этого не произошло, нужно помнить, что каждая диета имеет свои противопоказания, а большинство таблеток для похудения имеют массу побочных эффектов, которые приносят ущерб здоровью.

Первой целью, которая должна стоять перед человеком, который решил вернуть себе красоту и стройность тела, должно быть получение долговременного результата. А для этого нужно полностью перестроить свой образ жизни и рацион питания. Без этого правила любые проявленные усилия будут напрасны.

Шаг первый — очищение организма

Как похудеть за месяц в домашних условиях? Лишние килограммы прячутся не только в жире на животе и бедрах, но и в загрязненном кишечнике, почках, печени и т.д. Из-за зашлакованности организма замедляется обмен веществ, в результате чего употребляемые продукты перестают усваиваться так, как это надо. Человек медленно, но уверенно начинает набирать лишний вес.

Чтобы очистить организм от шлаков, существует много способов:

• введение в течение недели разгрузочных дней, когда употребляется лишь один продукт (например, кефир или яблоки);
• еженедельное посещение сауны или бани;
• лечебное голодание;
• процедуры по очищению кишечника (гидроколонотерапия, Шанк Пракшалана и т.д.);
• употребление травяных отваров и настоев, которые способствуют очищению организма;
• использование очищающих организм диет и т. д.

Чем больше методов для очищения организма будет использовано, тем быстрее вы увидите результат. Некоторые люди наблюдают похудение на 5-10 кг лишь после процедуры по очищению толстого кишечника. Но будьте внимательны. Каждая методика по очищению имеет свои противопоказания. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, при которых нельзя использовать один метод, то его всегда можно заменить другим. Например, если имеются противопоказания для еженедельного посещения сауны, то того же эффекта можно добиться, совершая ежедневные силовые тренировки.

Шаг второй — изменение рациона питания

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет? Лишние килограммы не взялись ниоткуда, они появились в результате неправильного питания, малоактивного образа жизни, нарушений в работе внутренних органов. Многие уверяют, что едят и так очень мало, но все равно толстеют. Проблема здесь заключается в том, что для каждого человека список продуктов, от которого он полнеет, строго индивидуален. Однако имеются продукты и блюда, которые однозначно нельзя употреблять тем, кто желает похудеть.

В первую очередь необходимо исключить из рациона все хлебобулочные изделия. Никаких булочек, тортов, круассанов, пирожков и т.д. В день можно съедать небольшой кусочек черного хлеба или сухарик из белого хлеба, если черный нельзя из-за гастрита или других заболеваний.

Следует полностью исключить жареные, копченые, жирные блюда. В рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов. Обработанная пища теряет витамины и необходимые микроэлементы, откладывается в виде лишних килограммов. Старайтесь употреблять больше свежих салатов, заправленных лимонным соком и растительным маслом. Мясо и овощи запекайте или готовьте в пароварке.

Основные проблемы, из-за которых люди не выдерживают диет и изменения рациона:

1. Родные и близкие, коллеги на работе употребляют вредную пищу и у вас просто не хватает силы воли, чтобы отказаться от соблазнительных блюд. В этом случае надо суметь расставить приоритеты. Решите для себя, чего вы хотите. Красивую фигуру и отличное здоровье или возможность получить минутное удовольствие? Не большее ли удовольствие вы получите, ощутив легкость в теле, испытав гордость за свою фигуру, получив возможность надевать те наряды, которые вам хочется? Нужно понимать, что вкусовые привычки меняются, через 1-2 месяца вы будете получать огромное удовольствие от поедания свежих фруктов, такое же, какое вы получали от жареной картошки или торта.
2. Ощущение голода. Диетические продукты не могут насытить человека в той же мере, что и обед из 3 блюд или плотный ужин. Поэтому питаться нужно небольшими порциями, но часто. Длительные перерывы в питании провоцируют то, что организм, ощутив голод, будет стремиться после следующего приема пищи отложить запас в виде жира на вашем животе или бедрах. В идеале нужно питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Чтобы не сорваться на «неправильную» еду, когда вы находитесь вне дома, в вашей сумочке всегда должно быть немного орешков, хлебцов, яблоки или банан.
3. Человек не получает удовольствия от принимаемой пищи. Проблема заключается в незнании того, как вкусно готовить полезные блюда. Каждому калорийному продукту необходимо найти достойную по вкусовым характеристикам замену. Поменяйте растворимый кофе на свежезаваренный, черный чай на чай из любимых трав, соки из пакета на свежевыжатые, магазинный йогурт на домашний, жареную рыбу на запеченную в фольге, сардельки на приготовленную по новому рецепту куриную грудку, торт на чизкейк и т.д.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца? Примерное меню для человека, который хочет похудеть и сохранить свою фигуру:

1. Стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока, овощной салат с добавлением небольшого количества лимонного сока и оливкового масла.
2. 200 г каши (лучше овсяной или гречневой.
3. Чай из трав или зеленый (без сахара), 200 г овощного бульона и кусочек хлеба.
4. Фрукты по сезону.
5. 1 стакан свежевыжатого сока, куриное филе или рыба (200-250 г).
6. Стакан кефира, йогурта, творожный десерт (200 г).

Любая диета «10 кг за месяц» часто становится тяжелой нагрузкой на психику человека. В результате чего происходит срыв и вчера еще худеющий человек начинает поедать все запасы в холодильнике. Научитесь питаться правильно и тогда никакие диеты вам не понадобятся. Лучше всего обратиться к профессиональному диетологу, который поможет правильно составить меню с учетом вашего образа жизни, возраста и особенностей организма. Диетолог даст лучшие советы о том, сколько раз в день надо питаться и какие продукты следует обязательно исключить.

Для похудения на 10 кг за месяц в меню нужно добавлять жиросжигающие продукты: цитрусовые (лучше всего грейпфрут), имбирь (можно добавлять в чай), изюм (добавляйте в кашу или десерт), капусту, ананас, зеленый чай. И помните, что для похудения на минус 10 кг за месяц нужно хотя бы 1 день в неделю делать разгрузочным или голодать.

Шаг третий — физические нагрузки

Чем больше в вашем теле будет мышечной массы, тем быстрее будет идти процесс сжигания жиров. Поэтому помимо очищения организма и правильного питания обязательно должны присутствовать физические упражнения. Они будут помогать не только сжигать жир, но и будут способствовать подтягиванию кожи, формированию красивой фигуры. С помощью одних только физических упражнений можно похудеть на 10 кг за 3 месяца. Достаточно уделять им хотя бы 1 час в день или по 1,5-2 часа 3 раза в неделю.

Помните, что похудение должно сопровождаться желанием изменить себя в лучшую сторону, оно не должно вызывать стресс. Тогда у вас все получится!