Лень, как известно, – двигатель прогресса. Ежедневно создаются гаджеты, упрощающие или улучшающие жизнь человека. Особенно актуальны изобретения в сфере красоты и здоровья, ведь одна из главных грёз человечества – формирование привлекательного внешнего облика с минимальными затратами сил и энергии. Однако «не все йогурты одинаково полезны» и не все тренажеры достаточно эффективны. Разберемся в достоинствах и недостатках такого девайса, как виброплатформа для похудения.
Принцип действия
Механизм работы тренажёра заключается в увеличении частоты мышечных сокращений и ускорении кровообращения с помощью вибрации. Дополнительная массажная проработка тела расслабляет мускулатуру и уменьшает боль в мышцах, что тоже важно для лучшего результата. Стоит только вспомнить про необходимость проведения растяжки после тренировки, которая даёт тот же эффект.
Методика была открыта ещё в 50-е годы прошлого века. До её внедрения в бьюти-сферу она применялась для тренировки космонавтов.
https://youtu.be/cyK9Rih9ceA
Инструкция по применению вибромассажёра гласит, что результативное использование платформы предполагает выполнение упражнений на ней. За счёт вибрации повышается эффективность тренировки, а эффект вибромассажа расслабляет мышцы, что уменьшает пост-тренировочные болезненные ощущения. Также рекомендуется сочетать физическую активность с правильным питанием.
Плюсы и минусы
Польза платформы при похудении заключается в следующем.
- Улучшается общий мышечный тонус, ускоряется частота сокращений мускулов, а также в процессе выполнения упражнения задействуются дополнительные группы мышц.
- Суставы становятся более гибкими.
- Вырабатываются нейромедиаторы серотонин и дофамин, что обеспечивает позитивный настрой.
- Улучшение мышечной активности и кровообращения позволяет использовать вибротренажёр для избавления от целлюлита.
- Существует возможность проведения тренировок разной степени интенсивности.
- Нормализация кровотока способствует свежему внешнему виду, здоровому цвету и подтянутости кожи.
Как известно, большинство гаджетов имеют те или иные недостатки. В случае с виброплатформой основным минусом является обилие противопоказаний. Аппаратом нельзя пользоваться:
- на протяжении всего периода беременности и лактации;
- во время менструации;
- людям, перенёсшим шунтирование;
- страдающим эпилепсией;
- при наличии камней в любом органе;
- при тромбозе;
- больным сахарным диабетом;
- при тяжёлом остеопорозе (костной хрупкости);
- перенёсшим протезирование и/или имплантацию;
- пациентам с раковыми/опухолевыми заболеваниями;
- страдающим болезнями кожного покрова.
В случае наличия подобных факторов занятия на виброплатформе категорически запрещены. Кроме того, существуют состояния, при которых использование вибрации не рекомендуется, поскольку принесет вред. Это такие аспекты:
- мигрень в стадии обострения;
- грыжа и протрузия межпозвоночного диска;
- наличие металлических элементов в теле (сюда относятся как эстетические модификации типа пирсинга и подкожного вживления разных конструкций, так и хирургические штыри);
- наличие спирального контрацептива у женщин;
- любые воспаления;
- дисфункция сетчатки.
Перед использованием платформы обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.
Степень эффективности
Ситуация использования различных тренажёров с целью снижения веса схожа с практикой диеты: существует множество отзывов, порой противоречащих друг другу. Это объясняется индивидуальными особенностями организма каждого человека, из-за чего любая методика ему либо подходит, либо нет, и у всех свой результат. Не стоит слепо следовать отзывам: важно понимать, как будет лучше именно для вас.
Работа на виброплатформе действительно даёт свои плоды, но лишь при соблюдении базового правила дефицита калорий. Человеческий организм ежедневно тратит порядка 2000 калорий. Вопреки расхожему мнению, калории тратятся не только на физическую активность, но и на такие процессы как дыхание, кровообращение, обмен веществ. Употребления около 1500–1800 калорий в сутки и хотя бы минимальной, но регулярной физической активности будет достаточно, чтобы сдвинуть процесс с мёртвой точки.
Грамотное использование
Вибрация действительно способна разрушать жировую прослойку, однако для избавления от клеток жира они должны окислиться. Именно поэтому вибротренажёр бесполезен без тренировок: физическая нагрузка не поможет убрать бока и живот без глубокого дыхания. Ознакомьтесь с упражнениями, которые вдвойне эффективнее помогут вам похудеть при выполнении их на платформе. Начнем с первого этапа тренировки.
Перед занятием
| Что нужно сделать | На что обратить внимание |
| Вначале потренируйте правильную технику выполнения упражнений. | Сделайте это без гаджета. |
| Правильно оденьтесь. | Наденьте носки или удобную обувь на тонкой подошве. |
| Немного разомнитесь. | Для разогрева подойдёт бег и лёгкая гимнастика (наклоны, повороты). |
| Попробуйте принять правильное положение на тренажёре. | Вы не должны «сползать» с платформы. Также не должно быть слишком сильной тряски: нужна мелкая амплитуда колебаний. |
Упражнения.
- Встаньте на виброплатформу. Ноги вместе, корпус прямой. На выдохе сделайте неглубокий присед, вытягивая руки вверх. Задержитесь в этой позе на 3–5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
- Поставьте одну ногу на тренажёр, оставив другую конечность на полу. Задержитесь на полминуты в этом положении; для равновесия уприте руки в бока. Повторите с другой ногой.
- Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы колени были на полу, а согнутые в локтях руки оказались на платформе. Расслабьтесь и сохраняйте позу в течение 30 секунд.
- Лягте на платформу животом вниз: на поверхности аппарата должна находится середина тела – от диафрагмы от бёдер. Обопритесь на согнутые в локтях руки, ноги приподнимите параллельно полу. Выдерживайте позу около 20–30 секунд.
- Обновлённый ягодичный мостик: лягте на пол на спину, установите ступни на тренажёр. Поднимите на выдохе корпус таким образом, чтобы с полом соприкасались только лопатки. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
- Планка: встаньте на колени, зафиксировав руки на виброплатформе. На выдохе распрямите ноги и задержитесь в этом положении на 30 секунд. В дальнейшем это упражнение можно усложнить, поставив на тренажёр руки в согнутом положении.
- Исходное положение: стоя на коленях на тренажёре. Согнутые ноги следует слегка расставить. На выдохе прогнитесь назад, стараясь обхватить руками щиколотки. Сохраняйте позу в течение полминуты.
- Сядьте на платформу, скрестив ноги. Ладони можно положить на колени. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и постарайтесь расслабиться.
Частота и длительность тренировок
Как известно, лекарство может превратиться в яд при несоблюдении дозировки. Даже в отсутствие противопоказаний и положительном ответе врача не стоит заниматься на платформе чаще 2–3 раз в неделю, поскольку более частое использование девайса приведёт к нарушениям в работе внутренних органов. Лучший вариант: сочетать выполнение упражнений с тренажёром и без него. Это благоприятно скажется на снижении веса и поможет вам отточить техническую сторону процесса.
Начинающим не рекомендуется превышать 15-минутную продолжительность сеанса физкультуры. Поначалу выдерживайте каждую позу не более половины минуты, постепенно доводя время выполнения упражнения до полных 60 секунд. Для новичков допустимо делать перерывы между подходами длительностью 1–1,5 минуты, которые в дальнейшем стоит сократить до минимума.
Человеческая сила воли позволяет добиваться потрясающих результатов. Не существует волшебной палочки, но есть вспомогательные методы и средства для скорейшего достижения цели. Ориентируйтесь только на собственные потребности и возможности, а главное: помните о здоровье.
Работать над собой нелегко. Но технические достижения современности в силах оказать поддержку на пути самосовершенствования.
