После похудения обвисла кожа − методы решения проблемы

С проблемой обвисшей кожи сталкивается много людей, особенно женщин, родивших детей. Причины у подобного дефекта бывают разные, а вот пути решения вопроса почти всегда одинаковые. Результата можно добиться только при комплексном подходе, включающем в себя правильное питание, специальные физические упражнения, использование косметических средств, массажи и многое другое. Чаще всего подтяжку кожи после похудения можно сделать собственными силами. Трудиться придется ежедневно и несколько месяцев, прежде чем результат удовлетворит вас. Но в отдельных случаях удаление лишней кожи после похудения возможно исключительно хирургическим путем.

Распространенные причины дряблости кожи

Кожа обвисает при похудении из-за стремительной потери человеком избыточного веса. Это может происходить из-за экстремально резких ограничений в питании или даже голодания, которым подвергают себя полные люди, надеясь быстро похудеть. Кожный покров не успевает сокращаться так быстро, как организм теряет жировую прослойку и мышечную ткань. В итоге кожа становится дряблой и обвисшей. Во время фазы активного набора веса быстро вырастают объемы тела, из-за чего кожа растягивается. Зачастую кожный покров утрачивает упругость и эластичность, а потому при похудении он не может вернуться в нормальное состояние так же быстро, как «растаяли» аппетитные формы. Дряблости кожи более всего подвержены такие части тела:

• руки;
• ноги;
• живот;
• грудь;
• внутренняя часть бедер;
• ягодицы.

Даже при стремительной потере веса можно избежать проблемы обвисшей кожи после похудения, если выполнять силовые упражнения. При следовании строгим диетам без полноценных тренировок гарантировано ее обвисание. У женщин, переживших беременность крупным ребенком или близнецами, кожный покров растягивается не только из-за резкого похудения, но и из-за увеличившейся матки. Как только она постепенно сократится до нормальных размеров, пропадет и эффект обвисшего живота. Период восстановления может занимать несколько месяцев. С уходом объемов постепенно начнет уплотняться и кожа.

Еще после родов встречается такая проблема как диастаз. Во время беременности прямые мышцы брюшной полости расходятся, а в соединительных тканях между ними появляется продольная щель. Справляться с этим разрешается исключительно под наблюдением лечащего врача, так как физические нагрузки при таком диагнозе противопоказаны.

Иногда кожа может обвиснуть в результате неправильно проведенной липосакци – пластической операции по откачке лишнего подкожного жира. Если в ходе манипуляций жир был выкачан, а излишки кожи не ушили, она будет свисать мешком. Но это происходит в тех случаях, когда избыточный вес у человека был очень большой, и произошла серьезная потеря объемов.

Чтобы кожа не обвисла, худеть нужно постепенно и обязательно с физическими упражнениями. Также рекомендуется в летнее время ограничивать свое пребывание под прямыми солнечными лучами и в хлорированной воде.

Ультрафиолет и хлор ослабляют кожу, увеличивая период ее восстановления. В душе используйте мыло, шампуни, лосьоны и гели без сульфатов в составе. Они раздражают кожу и лишают ее полноценного увлажнения, вследствие чего она теряет эластичность.

Под запрет попадает косметическое мыло с отшелушивающим эффектом.

Самостоятельная борьба с провисанием кожи

Перед похудением продумайте четкий план ухода за своей кожей. Манипуляции с кожей и подбор правильного питания являются дополнительным стимулирующим фактором похудения. Вам не нужно будет отдельно заниматься снижением веса и заботой о коже. Просто заранее продумайте меню, комплекс упражнений и косметических процедур и четко придерживайтесь этого плана.

Принципы составления здорового меню

Ключевую роль в похудении с одновременным сохранением упругости и эластичности кожи играет правильный рацион питания. Даже диетическое меню должно быть максимально полноценным по содержанию белков, жиров и углеводов. Белок важен, так как он отвечает за тонус кожного покрова. Это могут быть как животные, так и растительные белки. Первых много в куриных яйцах, рыбе, мясе, твороге. При выборе этих продуктов для диетического меню отдавайте предпочтение сортам с низкими показателями жирности. А растительный белок содержат бобовые культуры, злаки, грибы, некоторые овощи, в частности баклажаны. Формируйте свое ежедневное меню для похудения таким образом, чтобы из блюд и продуктов вы получали суточную норму белка из расчета 1-2 грамма на килограмм вашего веса.

Жиров нужно избегать при желании похудеть, но полностью от них отказываться нельзя. Просто отдавайте предпочтение растительным жирам, а не животным. Выбирайте те масла, которые были получены методом холодного отжима, так как они содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот. В день можно потреблять не более 30 грамм растительных жиров. Заправляйте маслом овощные салаты, сдабривайте им каши.

Без углеводов организм не получит достаточного количества энергии для физических нагрузок. Для похудения делайте упор на сложные углеводы, которые надолго насыщают организм. В ежедневном меню должны быть свежие овощи, хлеб из муки грубого помола, злаковые каши.

А из простых углеводов, которые не мешают похудению, допустимо есть небольшое количество свежих фруктов или сухофруктов и натурального меда. Они помогут уменьшить желание съесть сладости, которые из диеты придется надолго исключить полностью. Для здоровья кожи важно регулярно кушать продукты, богатые коллагеном, или те, которые помогают организму его самостоятельно вырабатывать. В список рекомендуемых продуктов питания входят:

• рыба из семейства лососевых (семга, горбуша, кета, форель);
• морская капуста;
• свежие овощи;
• диетическое мясо птицы;
• зелень;
• ягоды и фрукты.

Коллаген отвечает за здоровье и молодость кожи. С возрастом кожный покров теряет это вещество, становясь более подверженным различным повреждениям, в том числе растяжению. Поэтому так важно с помощью еды поддерживать нормальный уровень коллагена в организме.

Важность питьевого режима для фигуры и кожи

Чтобы кожа не обвисла, важно ежедневно придерживаться питьевого режима, так как этот орган особо нуждается в нормальном объеме жидкости. Именно от количества выпиваемой нами за день воды зависит скорость обменных процессов в организме. Если ее недостаточно, то метаболизм замедляется, получаемые с едой калории медленнее расходуются, и происходит набор массы тела. При чрезмерно избыточном весе обратитесь за консультацией к врачу и диетологу, чтобы специалисты персонально для вас рассчитали норму воды, чтобы исключить возможные негативные последствия потребления большого количества жидкости. Если же ваш индекс массы тела не перешел еще границу первой степени ожирения, тогда можете придерживаться стандартной нормы − 1,5-2 литра чистой воды в день.

Учтите, что выпивать необходимо 2 литра именно воды, а не чая, кофе, супа. Существуют нормы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), согласно которым в эти 2 литра входят все жидкости, потребляемые человеком за день. Но это правило касается людей с нормальным весом, при похудении этого оказывается недостаточной. При соблюдении питьевого режима ваша кожа быстрее вернет упругость, а вес активнее начнет снижаться.

Некоторые напитки рекомендуется полностью исключить из своего рациона, так как они задерживают или, наоборот, выводят жидкость из организма. К первым относят алкогольные напитки, из-за употребления которых тело становится отечным. А вот кофе воду выводит. Клетки кожи начнут испытывать дефицит жидкости, и процесс восстановления эластичности затормозится.

Оздоровление кожного покрова с помощью косметических средств

Возьмите на вооружение косметические средства для тела, восстанавливающие упругость кожи. Качественный крем тонизирующе воздействует на кожу, помогая равномернее сокращаться ее волокнам. Подбирайте подходящий для вас продукт, в состав которого входит один или несколько из следующих компонентов:

• кофеин;
• энзимы и фруктовые кислоты;
• витаминный комплекс;
• морские водоросли;
• аминокислоты.

Кофеин способствует выведению жира из клеток кожного покрова. Энзимы и фруктовые кислоты освобождают поверхность кожи от ороговевших частичек, которые мешают ей полноценно дышать. Многие витамины полезны для эпидермиса, но особенно важно, чтобы в креме присутствовал витамин Е, благотворно влияющий на здоровье клеток кожи. Экстракт морских водорослей помогает эффективно бороться с растяжками, а аминокислоты повышают тонус кожного покрова.

Подбор подходящего средства происходит индивидуально, так как у всех разные физические особенности и финансовые возможности. Но врачи рекомендуют пользоваться целой серией косметических продуктов от одного производителя, чтобы ощутить усиленный эффект от их использования. При стесненных финансах можно купить крем с небольшим количеством действующих компонентов, но хороший и сделать его более полезным, добавив несколько капель различных ингредиентов:

• экстракта кофе;
• экстракта кайенского перца;
• цитрусового эфирного масла (лимон, апельсин, грейпфрут).

Используйте крем для тела ежедневно в одно и то же время, чтобы сформировался определенный график. Наносите средство на чистую кожу легкими массирующими движениями по часовой стрелке. Чтобы крем полностью впитался в тело, втирайте его в течение 3-6 минут.

Для повышения подтягивающего эффекта до нанесения крема можно провести очищающий пилинг кожи с помощью морской соли или готового скраба. Нанесите средство на тело и слегка помассируйте. Твердые частички разогреют кожу, улучшат кровообращение в тканях. Использование скрабов для похудения допустимо не чаще трех раз в неделю.

Польза обертываний

Для кожи, которая обвисла на отдельных участках тела, полезны косметические обертывания. Эту процедуру можно сделать в любом салоне или своими руками дома. Смеси для обертываний продаются в аптеках и больших сетевых магазинах с товарами для красоты. Многие эффективные средства можно приготовить своими руками, так как для них не понадобятся редкие или экзотические ингредиенты. Подбор компонентов разнится в зависимости от того, какой участок тела вам необходимо приводить в порядок. Если перед вами стоит задача подтянуть кожу на ягодицах и на внутренней части бедер, тогда выбирайте смесь с красным перцем в составе. Этот же ингредиент должен быть в массе для обертывания живота.

Для подтягивания нежной кожи груди подходят средства, в составе которых есть натуральный мед, растительные масла и различные травяные сборы. Кожу рук подтягивайте средствами с розовым маслом и мумие. Самым нежным воздействием обладают смеси, предназначенные для косметического лифтинга кожи лица. В их состав обязательно входят: белая глина, оливковое масло холодного отжима и растительные экстракты.

Не каждый человек знает о том, что тот или иной компонент смеси для обертываний может вызвать аллергическую реакцию. Поэтому до начала процедуры рекомендуется нанести малое количество косметической массы на небольшой участок кожи с внутренней стороны запястья. Подождите 10 минут и, если место не покраснеет и не начнет зудеть, тогда можете смело наносить средство на остальные участки тела. Для подтяжки кожи, которая обвисла, используют смеси на основе:

• меда;
• шоколада;
• глины;
• кофе;
• растительных масел.

Для приготовления смеси на медовой основе смешайте 3 столовых ложки натурального меда с эфирным апельсиновым и мятным маслами (по 3 капли каждого). Нанесите эту массу на проблемные участки кожи, оберните их пищевой пленкой, укутайтесь в теплое одеяло и прилягте на час отдохнуть. Затем тщательно смойте средство под теплым душем. На шоколадное обертывание вам понадобится полкило какао-порошка и 500 мл горячей воды. Размешайте, дайте остыть и нанесите эту ароматную кашицу на тело на полчаса-час. Глиняное обертывание лучше делать с косметической голубой глиной. Приготовьте смесь и нанесите ее на тело на 30-40 минут.

В кофейном обертывании используется натуральный молотый кофе. Залейте пару столовых ложек молотых зерен 50 мл кипятка, размешайте и дайте остыть, а затем добавьте по две капли апельсинового и мятного эфирного масел. Это средство наносится на тело на 30-40 минут. Количество ингредиентов может быть больше, главное, чтобы по консистенции масса была кашеобразной. Для масляного обертывания смешайте 50 мл миндального или оливкового масла с 10 каплями оливкового, можжевелового или апельсинового эфирных масел. Обертывание применяется в течение часа.

Водные процедуры и баня для похудения и эластичности кожи

Большую роль для повышения тонуса кожи и кровеносных сосудов в тканях играют водные процедуры. Наиболее эффективным стимулятором являются утренние обливания под холодным душем. Следует использовать мочалку с жесткой текстурой из натуральных компонентов, таких, как люфа или сизаль.

Усилить массажный эффект от растираний поможет душ с насадкой, позволяющей четко направлять тугие струи воды на растираемые участки тела. Первые позитивные результаты от подобных ежедневных водных процедур станут заметны уже через две недели − кожа подтянется, и уменьшатся проявления целлюлита. Привыкайте к прохладному душу постепенно, начав с воды комфортной температуры и каждый день немного понижая градусы. Эффективен в борьбе с кожей, которая обвисла на животе, руках и бедрах, контрастный душ. Под его воздействием поверхность тела разглаживается, а в тканях улучшается микроциркуляция крови.

Эффект этой процедуры строится на экстремальных перепадах температур. Сначала человеку нужно постоять полминуты под очень горячей водой, а затем – под холодной. Это чередование нужно повторить 2-3 раза.

Те, кого пугают прохладные водные процедуры, могут прибегнуть к более комфортному варианту и принять горячую ванну, которая также благотворно влияет на состояние кожи во время похудения. Добавляйте в воду различные полезные компоненты. Например, морская соль помогает очищать кожный покров от ороговевших частичек, а цветки ромашки стимулируют регенерацию новых клеток.

Полезно для похудения и здоровья кожи посещать баню или сауну. Под воздействием высоких температур происходит активное потоотделение, и с потом из тела человека выходят токсины и другие вредные вещества, накопившиеся в организме. Для кожи, которая обвисла, более полезна русская баня с ее забористым массажем веничком. От легких похлопываний поверхность кожи качественнее очищается, а в тканях улучшается микроциркуляция крови. Каждая клеточка наполнится кислородом, восстановится эластичность.

После бани или сауны в комнате отдыха можно нанести на тело средства, борющиеся с растяжками. На распаренном теле они сработают с повышенной эффективностью.

Рекомендуемые физические нагрузки

Во время силовых тренировок мышечная ткань активно наполняется кровью. Это приводит к усиленному кровообращению во всех клетках. Во время тренировки кожа насыщается кислородом и питательными веществами. Но успех зависит от регулярности физических нагрузок. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют своим подопечным для здорового похудения тренироваться по 4-6 часов в неделю. Для повышения эластичности кожи подойдут любые упражнения с утяжелением (гантелями, штангой). Вес спортивных инструментов должен быть большим, но количество повторений невысоким.

Многие упражнения, которые помогут похудеть и не допустить того, чтобы кожа обвисла, можно с легкостью выполнять в домашних условиях. На начальном этапе хватит трех получасовых тренировок в неделю, а в дальнейшем повышайте время занятий до 50-60 минут. Старайтесь прорабатывать все группы мышц, чтобы после похудения нигде не висела кожа.

Комплекс упражнений для живота

Для проработки мышц брюшного пресса и тонизирования кожи на этом участке рекомендуются любые виды скручиваний − прямые и косые. Для одновременной проработки мышц рук можно взять в них гантели. Сделайте это упражнение 15-20 раз.

Косые скручивания от прямых отличаются тем, что вы поднимаете торс и одновременно поворачиваете его влево, пытаясь достать локтем правой руки колена левой ноги и наоборот. Когда у вас повысится уровень натренированности, тогда параллельно можно поднимать ноги вверх, усиливая нагрузку на пресс.

Хорошо подтягивает кожу и напрягает мышцы брюшной полости упражнение «подъем ног». Старайтесь не опускать ноги на пол, постоянно удерживаясь их на весу над полом. Сделайте 10-15 подъемов.

Продолжая лежать на спине, выполните упражнение «ножницы», имитирующее движение портняжного инструмента. Выполняйте этот элемент в течение 2-3 минут или до того, как устанете.

На полу можно перейти к упражнению «велосипед». Сначала можно облокотиться на локти, но с повышением уровня выносливости старайтесь дополнительно нагружать пресс, приподнимая торс и держа его на весу. Выполняйте это упражнение минуту-две. Обязательно завершите комплекс упражнений для живота серией растяжек брюшных мышц, чтобы они расправились и расслабились после нагрузок. Для этого подойдут некоторые упражнения из йоги, например, асана «поза кобры».

Работа с другими проблемными участками тела

Для подтягивания кожи на ногах, которая начала обвисать, еще не придумали более эффективного упражнения, чем приседания. Проблемной зоной в данном случае является внутренняя сторона бедер. Чтобы направить максимальную нагрузку в эту точку, необходимо научиться правильно приседать − ноги расставляйте пошире и приседайте с разведенными в стороны коленями. Для повышения нагрузки в руки можно взять гантель.

Еще для тренировки мышц и подтяжки кожи рекомендуется делать махи ногами. Встаньте возле стула, возьмитесь за его спинку для равновесия и сделайте по 30 махов для каждой ноги.

Для работы над руками вам понадобятся гантели. Для начала можно взять комплект килограммовых, но впоследствии переходите к более тяжелым моделям спортивных снарядов. Ноги слегка согните в коленях и наклоните туловище вперед. Руки с гантелями вытяните перед собой, а затем начинайте подтягивать их к себе, заводя локти за спину. На выдохе тяните гантели к себе, на вдохе возвращайте в исходную точку. Повторите это упражнение 20-30 раз.

Рекомендуемые упражнения для укрепления груди − это классические отжимания. В идеале нужно отжаться от пола 20 раз. Если вы пока не можете выполнять классический вариант этого упражнения, сделайте облегченный. Встаньте у стены и упритесь в нее ладонями. Сделайте 40 отжиманий от стенки. Когда мышцы укрепятся, тогда пробуйте отжиматься от пола, упираясь на коленные чашечки.

Постепенно тренируйте руки и переходите к классическому упражнению, от которого будет больше всего пользы для похудения рук и эластичности кожи на них.

Специализированные манипуляции с обвисшей кожей

Специалисты − массажисты, косметологи, хирурги − придут на помощь в ситуации, когда избавиться от избытка кожи на теле самостоятельно не удается. Некоторые виды процедур менее травматичны, другие же требуют хирургического вмешательства и предполагают долгий период восстановления. Эффективным помощником в борьбе с обвисанием кожи является массаж.

Манипуляция, выполненная руками или другими приспособлениями, полезна тем, что разгоняет кровь и лимфу в тканях. Из клеток уходит застоявшаяся жидкость, что снимает отечность, нормализует кровообращение. Хорошо зарекомендовал себя щипковый массаж. Его можно выполнять самостоятельно на тех участках тела, куда вы можете свободно достать. Но для начала рекомендуется все же посетить массажный кабинет, чтобы посмотреть, как манипуляцию проводит профессионал.

Когда массируются складки кожи на животе, человек ложится на спину. Сначала нужно подготовить тело к процедуре – массажист минуту делает легкие разогревающие движения ладонями. Затем он начинает захватывать складки большим и указательным пальцами, немного оттягивать их вверх и отпускать. Получаются пощипывающие движения, сначала легкие, а затем со все более нарастающей интенсивностью.

Двигаться по животу необходимо по часовой стрелке, прорабатывая каждый участок этой зоны тела. Сигналом о том, что массаж прошел результативно, станет то, что кожа под вашими руками покраснеет. Тогда можно завершать сеанс поглаживающими, успокаивающими движениями ладоней. В завершение нанесите на живот или другой проработанный участок тела крем с подтягивающим эффектом.

Щипковый массаж уже через несколько недель даст результаты в виде повышенного тонуса и эластичности кожного покрова. Делать сеансы по несколько минут нужно каждый день, чтобы добиться хороших показателей. Но в этом деле важно не переусердствовать и не щипать свое тело до образования на нем гематом.

Самомассаж можно выполнять с помощью роликовых массажеров с небольшими шипами. Двигайте ими по телу по часовой стрелке. Воздействие на состояние кожи у этого вида манипуляций аналогично щипковому массажу.

Из аппаратных видов массажных манипуляций выделяют LPG-массаж, стимулирующий выработку организмом коллагена и эластина. В ходе него на тело происходит воздействие вакуума и роликов. В результате процедуры повышается тонус кожного покрова, в нем активизируется процесс кровообращения. Посетители косметических салонов отмечают улучшение состояния кожи уже после нескольких сеансов.

Еще косметологи предлагают такой аппаратный метод, как RF-лифтинг (Radio frequency − электроток в радиочастотном диапазоне). К проблемной зоне на теле прикладывается устройство, испускающее радиоволновые импульсы, которые вызывают разогрев тканей тела до температуры 65 градусов. Молекулы коллагена из-за этого сворачиваются в спиральки плотной структуры, производя подтягивающий эффект кожи. С помощью этой процедуры избавляются от дряблости, убирают растяжки.

Повод для хирургии и виды операций

Показанием для хирургического решения вопроса является ситуация, когда изначальный вес человека был очень большой, и ему удалось вполовину похудеть. Тогда кожа обвисла, и вернуться в нормальное состояние она не сможет самостоятельно. Люди после 50 лет чаще всего не могут сами вернуть тонус коже традиционными методами. Из-за возрастных изменений в организме в их случае работает лишь пластическая хирургия. Выделяются несколько видов операций, связанных с удалением кожи, которая обвисла после похудения:

• абдоминопластика;
• брахиопластика;
• глютеопластика;
• торсопластика;
• маммопластика.

Абдоминопластика решает проблему избыточной кожи на животе. К этому методу прибегают как после стремительного естественного похудения, так и после проведенной липосакции.

Брахиопластика − это метод удаления кожи, которая обвисла на руках. Чаще всего подобная неприятность происходит с зоной внутренней части предплечья и в подмышечной области. К глютеопластике пластические хирурги прибегают, когда пациенту необходимо скорректировать форму и объем ягодиц.

Торсопластика бывает трех видов в зависимости от зоны тела, на которой используется эта техника подтяжки кожи. В верхней части тела подтягивают складки под подбородком, на животе, в области плеч, груди и под лопатками. В нижней части тела хирурги работают над бедрами, ягодицами и внутренней стороной ног. Операция является комплексной, поскольку в ходе нее убираются не только излишки кожного покрова, но и жировые ткани. Существует также полная подтяжка кожи, характеризующая тем, что ее проводят на всем теле и в несколько этапов. Эта операция требует длительного времени и промежутки восстановления между каждым из этапов, так как подобное радикальное хирургическое вмешательство является сильнейшим фактором стресса для организма.

Избавление от кожи, которая обвисла, является не меньшим трудом, чем процесс похудения. Лучше всего не допускать этой проблемы и худеть медленно. Но если все уже произошло, то не стоит унывать. Ставьте перед собой конкретные цели, разбивайте их на этапы и приступайте к работе. Комплексный подход и вера в свои силы помогут справиться с этим дефектом.