Существует стереотип, что сбросить лишние килограммы можно, лишь соблюдая строгую диету. Однако это не совсем так. Правильнее будет не стремиться сбросить избыточный вес, а попытаться разобраться с причинами его возникновения. Когда вы выясните, почему поправились, то может случиться, что значительных ограничений рациона и не понадобится. Знание того, как похудеть без диет, пригодится, поскольку почти все диеты дают кратковременный эффект. К тому же экстремальное похудение ещё и отрицательно сказывается на самочувствии и здоровье.
Банальная лень и отсутствие мотивации — главные помехи
Отвечая на вопрос «можно ли похудеть без диет?», многие специалисты по питанию ответят, что это единственно верный способ получить долгосрочный стабильный результат. Часто представительницы прекрасной половины человечества, не пытаясь выяснить подоплеку появления полноты, любят лишь рассуждать о том, как сбросить вес и при этом как похудеть быстро и легко.
Однако часто стремление принять чудодейственную таблетку для стройности или найти способ, как можно быстро похудеть без диет, упирается в самую банальную лень. Ведь систематические, ежедневные занятия собой — процесс более сложный. И чудо-диеты для стремительного похудения тут не помогут.
Чтобы снизить вес и откорректировать фигуру, важен баланс поступающих с пищей калорий и энергопотребления организма. Если это равновесие нарушается в сторону поступления, вес начинает расти. В случае же, если калорий поступает мало, а нагрузки увеличиваются, организм начинает тратить запасы жира.
Лень в нашей жизни может формировать самые разнообразные факторы, мешающие похудению:
- выработанные неверные пищевые привычки и нерациональное питание;
- неприятие себя и своего тела;
- неверие в собственные возможности и силы;
- возраст, когда кажется, что начинать худеть просто нелепо;
- страх возникновения финансовых трат;
- желание получить быстрый результат;
- отсутствие правильной мотивации.
Именно с мотивации и нужно начинать процесс похудения. Важно полюбить себя, принять своё тело и поставить цель. К примеру, если фигура будет стройной, появится возможность носить любимые вещи, или сбудется давняя мечта надеть платье, на которое вы давно засматриваетесь в витрине магазина.
Однако не нужно стремиться сбросить вес очень быстро. Методики, как похудеть за неделю без диет, и другие виды экстремального сброса веса можно применять лишь при крайней необходимости. Иначе вместо стройности можно получить обвисшую кожу, что станет не меньшей проблемой, чем само похудение. Сброс килограммов протекает не с той скоростью, с какой нам хочется, ведь организму требуется время, чтобы перестроиться и начать работать по-новому.
Сброс веса должен проходить по максимуму естественным путем, без дискомфорта и стресса, так как похудеть без диет завышенные требования к себе и постоянные запреты лишь мешают. Они вызывают сопротивление организма, поэтому многие и срываются. Понимая, как правильно худеть без диет, необходимо сделать этот процесс привычным и комфортным для себя образом жизни.
Не стоит изнурять себя, жёстко ограничивая рацион. Даже «вредную» еду можно есть изредка и понемногу. Ведь незначительное отклонение легко можно исправить, увеличив физическую нагрузку, и оно принесет меньше вреда, чем срыв.
Рацион для похудения
Задаваясь вопросом, как можно похудеть без диет, многие ошибочно отказываются от употребления жиров. Однако отказ от них ведёт к образованию желчнокаменной болезни. Желчь продуцируется печенью именно для расщепления жиров, а если они не присутствуют в пище, в желчном пузыре образуется застой. Во время низкокалорийных диет, и тем более при голодании, для профилактики застойных явлений полезно ежедневно употреблять 1–2 ч. л. оливкового масла.
Составляя рацион здорового питания, следует учитывать, сколько калорий расходуется.
| У групп с разной физической активностью | Потребность в калориях |
| У домохозяек. | Суточная калорийность должна составлять примерно 1200 ккал. |
| У тех, кто занимается умственным трудом или подвергается периодическим стрессам. | Их норма составляет около 1800–2000 ккал. |
| У тех, кто занят преимущественно физическим трудом. | Им требуется 2000–2200 ккал. |
Учитывая характер ежедневной деятельности, несложно составить меню на день, используя таблицу калорийности продуктов. Похудение без диет базируется на уменьшении энергетической ценности дневного рациона. Например, если расчёты показывают, что ежедневно расходуется около 1800 ккал, рацион в 1600 ккал будет с каждым днём приближать вас к исполнению мечты о стройности.
Стоит ограничить в рационе количество сладостей и мучных изделий. Все способы похудения без диет предусматривают увеличение в меню количества овощей и фруктов в сыром виде. Также, когда мы худеем без диет, полезно будет сделать акцент в меню и на тушеные, печёные или паровые овощные блюда.
Также необходимо включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, которая помогает худеть, вызывая чувство насыщения и улучшая метаболизм в кишечнике. Помимо фруктов и овощей, её много содержится в бобах, цельнозерновых кашах, орехах, отрубях, цитрусах, ягодах и во всех видах капусты. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая, а из-за стола лучше вставать с легким чувством голода.
Вода также принимает непосредственное участие в процессе похудения. Для очищения организма от продуктов распада, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать ежедневно 1,5–2 литра чистой негазированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1–2 стакана тёплой воды. Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.
Приёму пищи нужно уделять не менее 15 минут — именно за этот период мы насыщаемся.
Сбросить вес поможет двигательная активность
Как бы нам не хотелось быстро и эффективно сбросить вес, только регулируя процесс питания — это получается редко. В привычном образе жизни просто необходимо найти время для физической активности, чтобы интенсивно расходовать жировые запасы. В том, как быстро похудеть без диет, помогут простые приспособления и несложные упражнения.
- Прежде всего, уменьшить объёмы поможет хула-хуп. Занятия с этим простым снаряжением убирают жир на области талии, ягодиц и бёдер. Также хорошо тренируются мышцы спины и пресса, а массажный эффект улучшает кровоснабжение внутренних органов, помогая избавиться от внутреннего жира. Заниматься лучше в три подхода по 5 минут, чередуя направление вращения и постепенно увеличивая время подходов до 15 минут.
- Элементарное снаряжение — скакалка, она также поможет не только похудеть в домашних условиях без диет, но и убрать ненавистный целлюлит с области бёдер и ягодиц. Тратя на скакалку лишь 15 минут ежедневно, уже через пару недель вы будете радоваться результату своих усилий.
- 15-минутный ежедневный бег придаст заряд бодрости, улучшит работу
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Он стимулирует весь организм к процессу активного расщепления жировой ткани и ускоряет обмен веществ. - Комплекс несложных упражнений также пригодится тем, кто озабочен вопросом, как похудеть в домашних условиях. Для стройности ног полезна ходьба на полусогнутых ногах (присесть и передвигаться, не выпрямляя ног). Также полезны будут и махи ногами из положения лежа на боку. Для пресса и спинных мышц можно делать прогибы спины, приподнимая руки и ноги как можно выше из положения лежа на животе. Кроме того, можно выполнять упражнение «ножницы», которое очень хорошо тренирует мышцы нижнего пресса. А, чтобы натренировать мышцы верхнего пресса, нужно, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, приподнимать верхнюю часть туловища.
Самая доступная тренировка — ежедневная 30-минутная ходьба. Ходите в быстром темпе, медленная прогулка сжигает лишь незначительное количество калорий. Это также и прекрасная тренировка сердечной мышцы. Остаётся только найти для неё время в своём дневном графике. Все эти советы не только обеспечат эффективное избавление от лишнего веса, но и будут полезны для здоровья всего организма.
Если вас действительно заботит вопрос, как быстро похудеть без диет, вы поставите перед собой ясную цель и будете использовать все правила похудения — то сможете добиться стройности фигуры и подтянутости кожи.
