Как правильно набрать вес мужчине без ущерба для здоровья

Вопрос о том, как набрать вес мужчине, чреват массой непредсказуемых последствий, способных нанести непоправимый вред здоровью. С возрастом число болезней увеличивается, но даже молодой человек должен убедиться в отсутствие противопоказаний, прежде чем начать борьбу за килограммы. Переедание может привести к обострению наследственных заболеваний, а изменение привычного режима может послужить толчком к их развитию.

Правильное питание для набора веса

Подготовительный период

До перехода к активной борьбе за увеличение массы необходимо проверить и изучить:

мой домашний секрет похудения

  • существующий режим питания и отдыха;
  • медицинские показатели (артериальное давление, анализ крови, ультразвуковое исследование внутренних органов и др.);
  • психологическое состояние;
  • отсутствие паразитов в организме;
  • индекс массы тела;
  • разные диеты и приемы по увеличению массы тела.

Набрать вес подростку могут помочь только родители. Для него на первом месте стоит изучение режима питания и отдыха. Например, чрезмерная привязанность к компьютеру часто создает повышенную нервозность, нарушает сон и аппетит, что и приводит к снижению веса.

Для мужчин в возрасте 20-40 лет здоровый образ жизни помогает поправиться без дополнительных мероприятий. Анализ стрессовых ситуаций на работе и в быту, профессиональная помощь психолога бывают достаточными в борьбе за увеличение массы тела. Пожилые люди должны с особой осторожностью изменять привычный образ жизни. На первом месте для них в оценке пониженного веса будут медицинские показатели и консультация врача.

Заражение глистами от домашних животных возможно в любом возрасте. Это может произойти от домашних кошек и собак, если плохо соблюдаются санитарно-гигиенические нормы их содержания. Часто как предполагаемая причина снижения массы лечится диарея, но глисты, истинная причина худобы, могут нанести серьезный вред здоровью.

Оценка веса

Желание выглядеть мужественным, а не худым и хилым, в подростковом и юном возрасте настолько сильное, что вопрос, как набрать вес худому парню, становится одним из главных. Простейшие знания в этой области позволяют быть объективным и не причинить вред здоровью в борьбе за дополнительные килограммы.

Соответствует ли вес норме, можно определить, рассчитав медицинский показатель — индекс массы тела (ИМТ). Для определения ИМТ нужно массу тела разделить на рост в квадрате (ИМТ=m/h², где m — масса тела в килограммах, h — рост человека в метрах). Например, если весы показали 70 кг, а рост составляет 1,7 м, то ИМТ = 70/1,7² = 24,2. Считается нормальным, если ИМТ получилось в диапазоне значений 18-25. От 16 до 18 вес тела недостаточный для своего роста. Ниже 16 — выраженная нехватка веса.

Показатель ИМТ оценочный, и не претендует на абсолютную точность и жесткую необходимость что-то предпринимать со своим весом, если его значение близко к пограничным нормам. Нормальный диапазон ИМТ многократно пересматривался, и до 1998 года его максимум был 27,8, а после 1998 года — 25. Если значение ИМТ около 18, а желание поправиться непреодолимо, то стоит помнить, что со значительным ростом ИМТ растет вероятность возникновения злокачественных опухолей.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Когда все противопоказания по увеличению массы тела рассмотрены, восстановлен обычный ритм питания, устранено влияние стрессов, а ИМТ все-таки ниже 18, и хочется изменить свой внешний вид, то можно приступать к изучению методов, основанных на организации специального питания и физических нагрузок, для повышения веса тела и смещения ИМТ в нормальный диапазон от 18 до 25.

Увеличение веса

Создание условий для нарастания веса без ущерба для здоровья заключается в следующем:

  • правильное повышение калорийности питания;
  • выполнение специальных физических упражнений;
  • применение народных средств в организации питания;
  • использование ускоренных фармакологических методов.

В подростковом возрасте, когда обменные процессы носят самый активный характер, родители, решая, как быстро набрать вес подростку, часто совершают ошибку, увеличивая только калорийность питания за счет увеличения потребления животных жиров и сладостей. Боясь дефицита массы тела, как болезненного состояния, можно набрать несколько килограммов за месяц или даже за неделю, а это может привести к банальному обжорству с последующим ожирением. Парень, желающий увеличить массу тела, должен знать, что нужно есть по определенной схеме, разработанной специалистом.

Как набрать вес подростку? Нарастание массы тела должно происходить со скоростью 1-2 кг в месяц, чтобы не вызывать перегрузку желудочно-кишечного тракта и сердца более объемным и длительным пищеварением по сравнению с предыдущим режимом питания. Так как набрать массу тела худому парню трудно только путем увеличения калорийности, то рекомендуются физические упражнения с отягощениями (гантели, эспандер) для наращивания мышечной массы. Кушать надо не менее 4-5 раз в день с перерывами до 4 часов и не менее 2 часов для хорошего усвоения еды.

Мужчине в домашних условиях следует пользоваться той же схемой нарастания калорийности питания. Минимальное количество калорий для поддержания исходного веса определяется как произведение веса на 30 ккал. Например, при весе 60 кг необходимо в день съедать 1800 ккал, чтобы вес остался без изменения. Питание для набора массы должно быть увеличено на 300-500 ккал. Диета для набора веса мужчине, парню в домашних условиях, или подростку, должна быть сбалансированной, то есть содержать необходимое возрастное соотношение жиров, белков и углеводов.

Правильное питание

Народные средства преследуют единственную цель: стимулирование аппетита, что позволяет съедать больше пищи и увеличивать массу тела.Главный девиз этих средств — чтобы больше весить, надо больше есть. В качестве стимуляторов предлагаются:

  • разные фрукты, увеличивающие выделение желудочного сока (лимоны, апельсины, яблоки и др.);
  • чеснок;
  • пряности;
  • ароматные травы.

Для мужчин, желающих поправиться, фармакология предлагает таблетки для набора веса на гормональной и витаминной основе. Так как набрать вес парню из-за активных обменных процессов сложнее, чем взрослому мужчине, то соблазн применения этих таблеток очень большой. Следует помнить, что побочные эффекты от них могут привести к серьезным заболеваниям, таким как нарушение липидного обмена, сахарный диабет. Наиболее безопасны для увеличения веса пивные дрожжи в виде таблеток, которые богаты витаминами и микроэлементами.

Заключение

Для того чтобы набрать вес мужчине без ущерба для здоровья в любом возрасте, необходимо предварительно установить объективные причины недостатка массы тела, изучить возможные последствия от диет, народных средств и таблеток по увеличению веса, и только после этого, выбрав соответствующую методику, приступать к работе по набору веса.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector