Каким образом убрать живот после родов: самые эффективные методы

Практически каждая женщина после родов сталкивается с проблемой увеличившегося в размерах живота или обвисшей кожи на нем, а часто – и того, и другого. Еще ни одна мама не смогла без проблем для своей фигуры пережить рождение малыша, ведь в течение девяти месяцев ее тело трансформировалось. Увеличивались объемы, а с ними растягивались мышцы живота, снижалась эластичность кожного покрова в области брюшины и таза. В прошлые века эти трансформации едва ли воспринимались как большая проблема, ведь объемные наряды с многочисленными юбками позволяли успешно скрывать появившиеся недостатки фигуры. Но современные молодые мамы не могут себе позволить такую роскошь, как не следить за своей внешностью, а потому наряду с восстановлением здоровья после родов остро встает вопрос избавления от выпирающего живота.

Чтобы справиться с этой проблемой женщине предстоит набраться терпения и подготовиться к упорному труду. Нужно подобрать для себя оптимальный комплекс оздоровительных мер, которые помогут эффективно улучшить наше самочувствие. Не нужно питать тщетных иллюзий и надеяться на то, что висящий животик и дряблая кожа испарятся за несколько недель. Ваше тело почти год менялось, а потому и на восстановлении былой формы понадобится не меньше времени. Но упорный труд и движение в выбранном направлении в конечном итоге помогут надолго убрать большой живот после родов.

Приступайте к тренировкам без фанатизма

После перенесения такой сложной процедуры, как родоразрешение не стоит сразу бросаться в спорт, так как это может причинить вред вашему здоровью. Период восстановления будет разным в зависимости от того, как протекали роды − с осложнениями или без них. Если вам посчастливилось родить малыша без таких неприятностей, как травмы, разрывы, кровотечения и разрезы, тогда в ряде случаев врачи дают разрешение на то, чтобы женщины приступали к легким физическим нагрузкам прямо в роддоме. Первичная восстановительная гимнастика нацелена на стабилизацию мышц живота. Подобные упражнения можно выполнять даже лежа на кровати. После выписки приступать к более серьезным нагрузкам рекомендуется не ранее чем через неделю.

В домашних условиях можно выполнять такие варианты упражнений:

• наклоны и повороты туловища;
• растяжки;
• вращения кистями рук и стопами;
• скручивания стоя;
• легкие прогулки.

Когда прекращаются кровянистые выделения из матки, можно приступать к ходьбе в быстром темпе, а также подключать тренировки с небольшим утяжелением. Но вес гантелей или других утяжелителей не должен превышать двух килограммов. Первичные упражнения нацелены не на то, чтобы избавиться именно от живота после родов, а на то, чтобы мягко начать восстанавливать мышцы и способствовать похудению. Спустя четыре-шесть недель после похудения, при условии хорошего самочувствия и с позволения лечащего врача, можно приступать к еще более серьезным тренировкам.

Лучше всего справиться с избыточным весом и животом помогают такие занятия, как:

• плаванье;
• шейпинг;
• аквааэробика.

Специалисты рекомендуют не отлынивать от домашних тренировок, делая ставку на занятия в спортзале, к которым можно будет приступить через полтора месяца после родов. Даже самые простые упражнения, повторяемые регулярно, помогут вам физически подготовиться к предстоящим интенсивным нагрузкам. Также они помогают снимать боли в спине и предотвращают развитие послеродовой депрессии.

Если роды прошли не так гладко, и в ходе процесса врач сделал разрезы или случились разрывы тканей, с физическими нагрузками придется повременить.

Даже наиболее легкие упражнения для приведения в форму живота в этом случае рекомендуется делать только спустя месяц после родоразрешения. И прежде чем начинать какие бы то ни было тренировки, нужно заручиться поддержкой врача. В течение первых четырех недель от момента начала физических нагрузок разрешается выполнять лишь легкие упражнения (растяжки, наклоны, вращения) и ходить на прогулки. Спустя две недели обязательно покажитесь врачу, чтобы он удостоверился, что процесс заживления швов идет хорошо, и упражнения не мешают этому. Если через месяц занятий ваше самочувствие будет в норме, тогда можно приступать к групповым занятиям.

Период восстановления после кесарева

При родоразрешении с помощью этой полостной операции даже к наиболее простым нагрузкам можно будет приступать лишь спустя два месяца после родов. Перед тем врач должен сделать УЗИ, чтобы удостовериться в том, что ваше тело достаточно восстановилось для этого. Первое время нужно делать акцент на разминочных физкультурных упражнениях. Они подготовят ваши мышцы, ведь после кесарева сечения не столько опасны физические упражнения, сколько резкие нагрузки. Ваша задача − медленно наращивать сложность и интенсивность нагрузок.

Если нагрузка окажется чрезмерной, то могут появиться боли в области шва или пойдут кровянистые выделения. В таком случае тренировки придется приостановить на несколько недель, чтобы дать организму лучше восстановиться. Через месяц после того, как вы приступили к упражнениям, нужно прийти на осмотр к врачу, чтобы он проконтролировал ваше восстановление.

К более серьезным мерам по борьбе с большим животом рекомендуется приступать через четыре месяца, а то и через полгода после родов. Подойдут любые виды групповых занятий с аэробными нагрузками (аэробика, шейпинг, аквааэробика, танцы или плавание).

Предосторожности при занятиях спортом

На первом этапе домашних тренировок, с которых нужно начинать всем женщинам, рекомендуется уделять им по 20–30 минут ежедневно. Тогда вы заметите, что начали худеть уже через три-четыре недели. После пары недель, посвященных разминочным упражнениям, вы можете включить элементы для проработки мышц живота с помощью фитбола. Еще одним доступным эффективным средством для возвращения тонкой талии является гимнастический обруч. Но после родов нельзя сразу крутить утяжеленный хула-хуп – первые пару месяцев обходитесь простым, нетяжелым обручем. Если у вас не возникнет проблем с самочувствием, тогда можете перейти на хула-хуп с утяжелителями или массажными роликами. При упражнениях с гантелями отдавайте предпочтение легким моделям.

В начальный период не рекомендуется совершать прыжки через скакалку, приседать, поднимать тяжести. Все эти виды упражнений могут повысить давление в области тазового дна, что спровоцирует непроизвольное мочеиспускание или чрезмерное натяжение швов. Резко не повышайте интенсивность спортивных занятий, чтобы не спровоцировать усиленные кровянистые выделения или кровотечение.

Поберегите в первый месяц после родов свой живот и не напрягайте мышцы брюшного пресса. Избегайте таких упражнений, как:

• подъем ног в положении лежа;
• сгибание колен и подтягивание их к прессу в положении лежа;
• упражнение «ножницы»;
• махи ногами;
• подъем торса из положения лежа.

Подобные нагрузки в дальнейшем эффективно уберут выпирающий живот, но на начальном этапе они могут нарушить процесс восстановления матки после родов и даже спровоцируют маточные кровотечения. В первое время следует воздерживаться и от бега, так как он считается энергозатратным видом спорта, из-за которого у вас может уменьшиться количество молока. Под запрет попадают все варианты контактных видов боевых искусств, даже если вы занимались ими до беременности. Пресс для этого еще недостаточно восстановился, и высок риск повредить грудь.

Старайтесь заниматься упражнениями для избавления от живота и лишнего веса после того, как покормите младенца.

Это обезопасит вас от неприятного ощущения в наполненных молочных железах. Кроме того, если не следовать этой рекомендации, высок риск того, что малыш откажется от грудного вскармливания. Во время интенсивных тренировок в грудное молоко проникают продукты обмена, из-за чего у него может появляться горьковатый привкус. Спустя два часа после тренировки все нормализуется, но до того кормить малыша грудью не стоит.

Наберитесь терпения, так как даже при регулярных упражнениях живот уйдет не ранее, чем через полгода, а то и год. Растянувшимся брюшным мышцам и коже потребуется немало времени на восстановление после родов. Быстрее вернуть животик в нормальную форму удастся, если вы за период беременности набрали менее 13 лишних килограммов и родили первого ребенка. Влияет на результат и возраст женщины. До тридцати лет вернуть себе былые формы получится гораздо быстрее, чем после тридцати.

Упражнения для укрепления мышц живота

Улучшить фигуру после перенесенных родов получится только с помощью комплекса средств, а главным из них является спорт. После подготовительного периода, состоящего из легких упражнений, предстоит перейти к действенным занятиям, которые помогут сформировать фигуру в области талии. К ним можно приступать после полного восстановления организма и совета с врачом. Вы можете делать упражнение «вакуум», максимально подтягивая на выдохе брюшную стенку к позвоночнику. Также эффективны в борьбе с большим животом подъемы ног в положении лежа, выпады, приседания у стены и махи ногами.

Наиболее результативным для того, чтобы подтянуть обвисший живот после родов, является метод комплексных тренировок, включающих в себя несколько элементов.

Для выполнения первого упражнения лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх, задержитесь в этом положении на десять секунд. На вдохе поднимайте таз, а на выдохе опускайте. Для начала вы можете делать пять таких повторений, но постепенно увеличивайте их количество до двадцати. Когда ваши мышцы окрепнут еще больше, при выполнении этого элемента можете посадить на живот свою кроху в качестве утяжеления.

Для выполнения второго упражнения оставайтесь лежать на полу с согнутыми коленями. Руки расположите над грудью, или поднимите их к вискам, или вытяните вперед. Начинайте выполнять подъемы верхней половины тела: головы, плечей и лопаток. Напрягите мышцы живота и поднимайте торс вверх, двигаясь по направлению к коленям. Подъем совершайте на выдохе, а на вдохе медленно опускайте туловище на пол. Не допускайте соприкосновения головы с полом, а сразу выдыхайте и делайте подъем. Это упражнение нужно делать в два подхода по десять раз каждый. Упражняться можно и с малышом. Посадите его себе на живот, облокотив на согнутые колени, и приподнимайте торс с ним.

Затем переходите к упражнениям на нижний участок пресса. Лежа на полу с согнутыми ногами, руки положите на грудь. Для удобства зафиксируйте ступни с помощью чего-то тяжелого. Например, подсуньте их под кресло, диван или попросите кого-то из родных держать их придавленными к полу. Далее приподнимайте корпус, чтобы оказаться в сидячем положении. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь в этом положении и медленно опускайте торс на пол, но не касайтесь его и снова поднимайте. Начинайте качать пресс по пять-десять повторов, постепенно увеличивая их количество. При желании упражнение можно выполнять, полулежа на фитболе.

Эффективно борется с лишними сантиметрами на талии и укрепляет мышцы всего тела простое упражнение «планка». Перевернитесь вниз животом, упритесь руками и ногами о пол. Приподнимитесь на носочках и полностью распрямите руки, удерживая на них свой вес. Спина и ноги должны быть прямыми, представляя собой одну линию, а живот подтянутым. Продержитесь в таком положении 15-20 секунд, постепенно увеличивая этот период. Упражнение можно облегчить: не распрямляйте руки, а согните их в локтевом суставе и упирайтесь на поверхность предплечий и кистей.

Комплекс упражнений поможет подтянуть кожу на животе

Важно не только укрепить после родов мышцы пресса, но и подтянуть висящую кожу. И с этим также помогут справиться физические упражнения. Для лучшего эффекта рекомендуется совершать комплекс физических нагрузок в корсетном белье, которое способствует подтягиванию дряблой кожи. После тренировок и дальнейшего купания под душем важно не забывать наносить на зону живота увлажняющие средства. Водные процедуры плохо влияют на кожный покров, делая его сухим, так как средства для душа смывают с него защитный слой кожного жира. И чтобы предотвратить преждевременное старение кожи на теле, важно регулярно увлажнять ее. Комплекс физических упражнений, способствующий укреплению мышц живота и повышению тонуса кожи на нем, состоит из нескольких ключевых элементов.

Каждую тренировку нужно начинать с небольшой разминки. Это может быть бег на месте или прыжки со скакалкой (когда после родов пройдет уже достаточно времени).

Для выполнения первого упражнения сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сцепите за головой или выпрямите перед собой. Слегка отклоните корпус назад и начинайте совершать повороты туловища влево и вправо в быстром темпе. По возможности делайте это в течение трех минут. Если необходимо, зафиксируйте ноги под шкафом или диваном.

Продолжайте сидеть на полу с согнутыми ногами, спина ровная. Начинайте наклонять корпус влево и вправо. При наклоне влево заводите правую руку над головой, стараясь дотронуться до пола. При наклоне вправо повторяйте это действие с левой рукой. Выполняйте элемент в течение трех минут. Если вы хотите параллельно сделать растяжку мышц ног, тогда распрямите одну ногу, а вторую подтяните к себе в согнутом положении. И так выполняйте элемент.

Лягте на спину и подтяните к себе согнутые в коленях ноги, вдохните. Распрямляйте ноги и приподнимите их над полом под углом 60 градусов. Выдыхайте и медленно опускайте их на пол. Начинайте с пяти повторов этого элемента с постепенным увеличением до двадцати раз.

Для выполнения следующего упражнения продолжайте лежать на полу и поднимите прямые ноги вверх, под прямым углом к полу. Затем на выдохе начинайте медленно разводить их в разные стороны, а на вдохе возвращать друг к другу. Выполняйте этот элемент в течение трех минут. Когда мышцы живота станут крепче, тогда немного опускайте ноги, чтобы сократить угол между ними и полом. Это усложнит задачу и увеличит нагрузку на пресс.

Популярное упражнение «лодочка» поможет не только повысить эластичность кожи на животе, но также укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Лягте на живот и затем одновременно начинайте отрывать от пола руки и ноги, стараясь поднимать их максимально вверх. Задерживайте их в этом положении на пять секунд. Со временем старайтесь увеличивать этот период. Сначала делайте пять повторов элемента, и постепенно доводите их количество до двадцати. Если вы пока не можете одновременно поднимать все конечности, тогда по очереди поднимайте вверх руки и плечи, а затем ноги.

Массаж и обертывания усилят процесс похудения

Большая роль при борьбе с обвисшим после родов животом отводится различным косметическим методикам и другим вспомогательным средствам. Среди наиболее эффективных методов выделяются следующие:

• косметические обертывания;
• нанесение масок;
• массажи.

Первыми на помощь обвисшей на животе коже приходят различные обертывания. Благодаря целебным компонентам, входящим в состав применяемых для этого средств, коже можно вернуть эластичность, насытить ее влагой и питательными веществами. В зависимости от активности используемых в смеси ингредиентов, зависит, как быстро вы сможете увидеть подтягивающий эффект. Чаще всего для борьбы с животом после родов используют средства на основе таких компонентов:

• натуральный мед;
• белая глина;
• голубая глина;
• красная глина;
• оливковое масло;
• морские водоросли.

Перед нанесением смеси для обертывания нужно хорошенько очистить и распарить тело. Затем можно смазывать живот целебной массой и обматывать талию пищевой полиэтиленовой пленкой. Она сохранит температуру и предотвратит поступление воздуха. Рекомендуется после нанесения смеси лечь под одеяло. Смывают ее с тела через 20–30 минут.

Еще с послеродовым животиком борются с помощью косметических масок. Их готовят на основе тех же компонентов, что и массы для обертываний, но для более густой консистенции в них добавляют такие продукты:

• яичный белок;
• натуральный йогурт;
• желатин;
• пивные дрожжи.

Благодаря этим ингредиентам, маски обладают стягивающим эффектом. А потому смывать их с кожи рекомендуется уже через десять минут после нанесения. Активно восстанавливают структуру кожи на животе, которая начала обвисать после родов, и специальные масляные смеси, используемые при массаже.

Эффективно помогает убрать послеродовые дефекты фигуры мумие.

Это необычное темно-коричневое вещество имеет смолистую вязкую текстуру. Оно содержит в себе большое количество различных минеральных веществ, которые не только восстанавливают структуру растянувшейся кожи, но даже способны убирать растяжки на животе и небольшие шрамы. Мумие продается во многих аптеках и отпускается без рецепта. Для использования в качестве косметического средства небольшое его количество нужно развести в теплой воде и ввести раствор в увлажняющий крем для тела. Массу нужно смешать, чтобы получилась однородная консистенция. Нанесите ее на живот и слегка помассируйте кожу, двигая руками в направлении движения часовой стрелки.

Рекомендуется прибегнуть к профессиональному массажу, так как зона талии является очень нежной, и лучше, чтобы с ней работал квалифицированный специалист, желательно с медицинским образованием. Правильно сделанный массаж поможет убрать с живота растянувшуюся после родов кожу. Это возможно благодаря улучшению микроциркуляции крови в тканях кожи. Она становится более эластичной, во всем организме активно начинают протекать обменные процессы. Визуально живот подтянется, вся фигура постройнеет.

Эффективность вакуумного массажа в борьбе с брюшком

Среди аппаратных массажей эффективнее всего в борьбе с животом, оставшимся после родов, зарекомендовал себя вакуумный. Для него используется специальный аппарат, который оснащен одной или несколькими насадками, похожими на баночки-присоски. Под воздействием низкого давления эта насадка крепко притягивается к телу человека, как вакуум, затягивая внутрь себя ткани кожного покрова и жирового слоя. Мастер регулирует уровень эффекта втягивания и начинает водить насадкой по животу.

С помощью этого метода происходит лимфодренажный эффект в тканях, усиливается микроциркуляция крови в клетках. На проблемном участке тела значительно улучшается состояние кожного покрова, исчезает его рыхлость, а также уменьшается жировая прослойка на животе.

К противопоказаниям этого вида массажа относятся:

• грыжа живота;
• менструация;
• кожные заболевания;
• болезни брюшной полости;
• особенно гинекологического характера;
• также от этого метода следует воздержаться, если у вас очень ломкие сосуды, близко расположенные к поверхности кожи.

Рекомендуемое время этой процедуры составляет порядка десяти-пятнадцати минут, но выдержать так долго сможет далеко не каждый человек. Этот массаж является довольно болезненной процедурой, и решится на нее не каждый. Если же вы все-таки исполнены решимости побороть послеродовой живот с помощью вакуумного массажа, то учтите, что прибегать к этому методу ранее, чем через два месяца после родов, нельзя.

Нюансы правильного режима питания

Без правильного рациона убрать живот не получится хоть после родов, хоть без них. Но в случае с молодыми мамами к этому вопросу нужно относиться особенно внимательно. Ведь допущенные ошибки навредят сразу двоим: и женщине, и ее ребенку. Важно не допускать дефицита в витаминах и питательных веществах, так как это может негативно сказаться на скорости протекания восстановительных процессов в организме. Наряду с послеродовым восстановлением важно не привести к ухудшению качества грудного молока.

В первые два месяца после родов основные органы и системы женского организма перестраиваются, чтобы нормализовать свою работу после перенесенной беременности. Потому в этот период категорически нельзя урезать свое питание и садиться на различные диеты.

В среднем калорийность ежедневного рациона кормящей матери должна варьироваться в диапазоне от 2200 до 2500 кал. При этом около пятисот калорий уходят из женского организма во время грудного вскармливания. Нужно придерживаться этой калорийности и разбить количество еды на пять-шесть приемов пищи в день.

Первое, что необходимо сделать для того, чтобы начать процесс избавления от большого живота после родов и при этом не снизить необходимый минимум калорийности, это избавить рацион от так называемых «пустых калорий». Они содержатся в продуктах, которые характеризуются высокой калорийностью, но не способных надолго заряжать человека энергией.

Исключите «пустые» калории

При выстраивании своего меню основной акцент делайте на растительных углеводах и белке, а вот продукты, насыщенные жирами постарайтесь свести к минимуму. Обязательно включайте в меню свежую зелень, богатую витаминами и полезными микроэлементами. Из фруктов для похудения особенно полезны яблоки и грейпфруты. В их состав входят витамин С и фолиевая кислота, стимулирующие расщепление жиров.

Быстрее избавиться от большого живота вам поможет регулярное употребление чистой питьевой воды. Для похудения в день нужно выпивать от полутора до двух литров чистой питьевой воды. Зачастую мы не можем разобрать получаемые от нашего организма сигналы о жажде и воспринимаем ее как желание поесть. Если при первом позыве отправиться к холодильнику вы будете выпивать стакан воды, это поможет вам точнее понять свои желания и не есть тогда, когда ваш организм хочет пить. А на клеточном уровне вода воздействует таким образом, что ускоряет метаболизм, благодаря чему живот и лишние сантиметры на талии быстрее исчезнут.

Маленькие хитрости с водой и тарелками

Обязательно восполняйте водный баланс за полчаса до намеченной трапезы. Летом рекомендуется пить охлажденную воду, так как на то, чтобы ее согреть для нормального усвоения, организм дополнительно затрачивает энергию, а значит, и калории. Для быстрого избавления от послеродового живота нужно максимально повысить расход калорий, чтобы сжигать их более количество, чем было получено с едой. Самих приемов пищи отныне должно быть минимум четыре – максимум шесть.

Несмотря на выросшее количество приемов пищи, это не значит, что есть вы будете больше. Наоборот, важно разбить трапезы на маленькие порции. Есть простой способ, как обмануть свой организм, который привык потреблять за двоих в период беременности. Накладывайте блюда на тарелку меньшего диаметра, чем обычно. На маленькой тарелочке даже небольшая порция еды будет выглядеть внушительно.

Обязательно съедайте завтрак, даже если поначалу с непривычки вам по утрам не будет хотеться есть. Завтрак должен быть максимально сытным и калорийным, а каждый следующий основной прием пищи уменьшайте по калорийности. Если пропустите завтрак, то ваш организм будет чувствовать себя голодным весь день, и высок риск объесться на ночь, а значит, от живота вы так никогда не избавитесь. Ужинайте за три-четыре часа до сна.

Борьба с животом, оставшимся «в награду» после родов, не будет простой и быстрой, так как женский организм попросту не может перестраиваться в таком темпе, как нам бы того хотелось. Придется грамотно расставить приоритеты и выстроить свой распорядок дня, чтобы хватало времени и сил на уход за ребенком, приготовлением диетических блюд и физическим упражнениям. Правильное планирование является залогом успеха в битве с обвисшим животом.