Комплексная задача: как похудеть за 2 месяца

Диетологи зачастую советуют при желании сбросить килограммы настраиваться на долгую игру, так быстрое похудение может быть чревато негативными последствиями для здоровья человека. Чтобы расстаться со значительным лишним весом, понадобится не менее шести месяцев. Тогда можно постройнеть на пару-тройку десятков килограммов. Человек постепенно переходит на новый режим питания и физических нагрузок. И в итоге кардинально меняет свой образ жизни. А вот при стремлении избавиться от не столь значительного веса возможен и меньший срок.

Человек может похудеть за 2 месяца, чтобы обрести свою идеальную форму. Многие специалисты, занимающиеся проблемой диетологии и здорового питания, свидетельствуют, что это — наиболее подходящий срок. Двухмесячная программа особенно актуальна в период после зимы, когда организмы многих из нас запасаются несколькими лишними кило, чтобы безопасно пережить морозы. Конечно, чтобы похудеть за 60 дней, потребуется дополнительные усилия, так как период времени, отведенный на это, все же более сжатый. Давайте разберемся, к каким методам рекомендуется прибегать и на сколько можно похудеть за 2 месяца.

Реальные цифры ухода веса

Интернет сейчас пестрит громкими заголовками, обещающими читателям похудеть за пару месяцев сразу на четыре десятка килограммов. Но это не более чем обман, так как ни один здоровый человек не в состоянии за такой короткий срок похудеть столь значительно. Даже если речь изначально идет о человеке с очень большим весом, такие невероятные потери просто нереальны за два месяца. Да и ничего хорошего такой рывок не несет для организма. Ведь во главу угла при желании сбросить вес необходимо ставить улучшение своего самочувствия, а затем уже второстепенные мечты о том, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.

На самом деле, наиболее адекватным похудением за два месяца будет потеря порядка десяти лишних килограммов. Многие диетологи утверждают, что нормальным темпом ухода избыточного веса считается, если человек худеет на полтора-два кило в неделю. Вот и следует придерживаться этой стратегии, чтобы не навредить своим внутренним органам и, в частности, не заработать гастрит.

Можно постараться скинуть лишних и 15 килограммов, но скорее так получится похудеть за 3 месяца, а не за пару. В любом случае, главное — не впадать в крайности и не гнаться за тем, чтобы сократить до минимума ежедневное количество потребляемых калорий. Врачи предупреждают, что если женщины в день будут получать с пищей менее 1200 калорий, а мужчины — менее 1600 калорий, то можно сразу забыть о положительном результате. Все, что меньше этих цифр, ваш организм однозначно воспримет за голодание, и тогда даже не мечтайте о том, что он начнет без боя отпускать жировые клетки.

Вот такой парадокс: если хотите похудеть за два месяца — придется есть. Поэтому при подборе подходящей системы питания на ближайшее время обходите стороной обещания сбросить 30 килограммов, а также игнорируйте диеты, основанные на низком потреблении калорий.

Здоровый подход к питанию

Наиболее разумным решением будет не столько придерживаться какой-то конкретной системы диетического питания, сколько постепенно, но твердо перевести свой рацион на здоровый путь. Для начала вам нужно потратить время на то, чтобы сформировать полноценное меню на неделю вперед. Если оно вам понравится, то затем сможете придерживаться его и далее. Но при смене времен года его все же придется пересматривать, добавляя и исключая из него отдельные сезонные продукты.

Четко пропишите время каждого приема пищи, которых отныне у вас должно быть пять-шесть ежедневно: завтрак, обед, ужин и перекусы. График важно соблюдать, чтобы приучить организм к распорядку. Благодаря этому метаболизм начнет работать в полную мощь, а это позволит быстрее скинуть вес.

Чтобы похудеть за пару месяцев, придется полностью исключить из своего меню такие продукты:

• выпечку (пиццу, пирожки, хлеб из муки первого сорта и так далее);
• кондитерские изделия;
• сахар;
• алкогольные напитки;
• копченые колбасы, мясо и рыбу;
• консервацию (как овощи, так и рыбные и мясные консервы);
• майонез, соусы, кетчуп, горчицу;
• крахмалистые овощи;
• полуфабрикаты (макаронные изделия, пельмени, вареники и так далее);

В список запретов также следовало бы включить соль, но от ее потребления едва ли смогут многие отказаться. Поэтому старайтесь постепенно сводить ее в вашем питании к минимуму. К слову, есть отличное средство, которое позволит заменить соль и скорее похудеть: купите в аптеке молотые водоросли. У них слегка солоноватый привкус, что позволит приправить блюда. Вместо сладостей начинайте есть свежие фрукты, в крайнем случае сухофрукты. Питайтесь ими строго до четырех часов дня, так как затем организм не сможет их полноценно переработать.

Блюда старайтесь варить или запекать в духовке, готовить их в пароварке или мультиварке. Главное — не жарить. Хлеб покупайте из муки грубого помола или выпеченный по бездрожжевой рецептуре. Жирное мясо (свинину, гуся, баранину) замените диетическим: курятиной, нежирной говядиной, индейкой, мясом кролика. Вводите в рацион нежирный творог, куриные яйца, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, каши.

Если вы привыкли есть помногу, и вас мучает постоянное чувство голода из-за небольших порций, смело добавляйте к основной еде свежие овощи и зелень. Они снимут психологическое напряжение, так как тарелка будет выглядеть полной, при этом они обладают низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Последняя чрезвычайно полезна и помогает похудеть. Попав в желудок, волокна клетчатки разбухают, занимая большое пространство. Так вы быстрее почувствуете удовлетворение и насыщение едой.

Старайтесь формировать ежедневное меню так, чтобы на завтрак приходилось порядка трехсот калорий. Это количество еды хорошо загрузит ваш желудок, и чувство голода не появится в течение дня. От мук недоедания также спасет дробное питание. Четыре-пять раз в день вы должны съедать порции по 200 грамм каждая (в это число не входит завтрак). При такой загрузке желудок будет постоянно работать. Также не забывайте ежедневно выпивать по полтора-два литра чистой воды.

Завтракайте до десяти утра. Если же вы пропустите завтрак, то считайте, что в ближайшие десять-пятнадцать часов ваш организм будет уверен, что он голодает, даже если вы затем поедите. Это происходит потому, что из-за отсутствия завтрака в организме не образовались особые белковые молекулы энзимы, незаменимые для качественной переработки жира.

Выбирайте тренировку по душе

Без увеличения физической нагрузки потратить калории, полученные с едой в течение дня, а значит и похудеть, не получится. Многие современные люди подвержены проблеме дефицита физической активности из-за работы в офисе и постоянного сидения за столом перед монитором компьютера. При этом мало кто из нас стабильно выделяет по три-четыре часа в неделю на поход в тренажерный зал. Но эту тенденцию придется переломить, чтобы похудеть.

https://www.youtube.com/watch?v=Zs2n56aoKTs

Для начала можно приучить себя после каждого приема пищи выходить на улицу для небольшой десятиминутной прогулки. Если такой возможности нет, просто пройдитесь по офисному зданию, спуститесь и поднимитесь по ступенькам. Также ежедневно выделяйте по часу времени на пешую ходьбу. Это простое занятие не перетрудит вас, а при этом позволит сжечь порядка 400 калорий. Но это произойдет в том случае, если темп ходьбы высокий. Если нет возможности вырваться на прогулку в разгар дня, отправляйтесь пешком на работу или с работы домой. Главное — желание похудеть, а варианты можно подобрать.

Спустя какое-то время таких неутомительных занятий вы можете начать заниматься более конкретными нагрузками, поскольку ваш организм уже окрепнет и мышцы будут готовы к регулярным занятиям. Можете смело отправляться в спортзал, где фитнес-тренер подскажет вам наилучшие упражнения, чтобы похудеть за пару месяцев.

Отлично себя зарекомендовали в этой связи кардиотренировки, к которым относятся:

• бег,
• плаванье,
• бокс,
• занятия на велотренажере или езда на настоящем велосипеде;
• на тренажере, имитирующем греблю;
• на орбитреке;
• на степпере.

В спортзале можно также выполнять упражнения, связанные с приседаниями с утяжелением, когда в каждую руку нужно брать по гантеле. А в домашних условиях можно выполнять отжимания от пола (новички могут сделать упор на колени, чтобы не было слишком тяжело), скручивания, прыжки через скакалку, разновидности планки, выпады.

Во дворе мужчины могут пойти на турник, чтобы сделать подтягивания. Также парням для того, чтобы похудеть за пару месяцев, можно обратиться к популярным уличным видам спорта. Например, игра в баскетбол с соперниками является очень результативным способом активного сжигания калорий. За час этих состязаний уйдет 800–950 калорий. Столь же отличные показатели демонстрирует игра в футбол: за час можно истратить 750–850 калорий.

И женщинам, и мужчинам может подойти такой вариант, как большой теннис. Для него характерны быстрые движения и сменяющиеся нагрузки. При этом игра поможет вам не только похудеть, но и развить отличную координацию движений. В час активной игры в теннис человек сжигает порядка четырехсот калорий. Но к минусам этого занятия нужно отнести его дороговизну. Придется изрядно потратиться, чтобы купить весь необходимый для игры инвентарь (хотя его можно брать в аренду в течение двух месяцев), специальную спортивную обувь и оплачивать аренду корта.

Женщины могут отправиться в гимнастический зал, чтобы там заняться групповым фитнесом. Отлично сжигает калории степ-аэробика. Во время тренировки происходят активные движения, основанные на ритмичных подъемах на специальную платформу. За час степ-аэробики можно потратить до 700 калорий. А те девушки, которые предпочитают более спокойные виды спортивной нагрузки, могут отправиться на йогу или делать упражнения дома.

За час активного занятия йогой возможно сжечь около 350 калорий. Также она способствует снятию стрессов, развитию гибкости и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Парим тело и мнем бока

Следующим обязательным пунктом ваших еженедельных занятий, нацеленных на то, чтобы успешно похудеть за два месяца, является уход за телом. Наиболее результативными дополнительными методами борьбы с лишним весом будут массажи, обертывания, посещение бани или сауны. Многие привыкли воспринимать массаж, как нечто приятное и расслабляющее мышцы. Но когда речь идет о массажах для похудения, картина выглядит совершенно иначе.

Для того чтобы сбросить лишние кило, человеку придется испытать на себе довольно дискомфортные ощущения. Толковый массажист должен прилагать значительные усилия, чтобы качественно проработать кожный покров и заставить кровь быстрее циркулировать в тканях подкожного жира. Правильный массаж улучшит общее кровообращение в организме, что насытит клетки кислородом и ускорит обменные процессы. Благодаря этому эффекту и происходит похудение. Также с помощью массажей результативно удается бороться с проявлениями целлюлита. Знающий массажист будет активно прорабатывать вам наиболее проблемные зоны тела: спину, предплечья, бока и бедра.

Твердое воздействие на кожу может быть немного болезненным, вплоть до образования в некоторых местах небольших синяков. Но если вы на теле обнаружите кровоподтеки значительного размера, это говорит о том, что «специалист» по массажу делает его неверно. В таком случае лучше обратиться за помощью к другому массажисту, так как образование гематом лишь навредит в деле избавления от избыточного веса. Для того, чтобы похудеть, и эффект от массажей проявился в полной мере, необходимо послушно отходить все десять сеансов. Между ними будет пара дней на отдых, во время которых организм сможет восстанавливаться. Через несколько сеансов ваше тело уже привыкнет к такого рода воздействию, и дискомфорт уже практически не будет ощущаться.

Есть ряд противопоказаний, при наличии которых людям нельзя делать массажи, чтобы похудеть за пару месяцев. Воздержитесь от посещения сеансов при простудных заболеваниях и высокой температуре. Также не прибегайте к этому вспомогательному средству, если у вас есть:

• варикозное расширение вен;
• ожоги или раздражения кожного покрова;
• обширные гематомы;
• беременность;
• переломы или вывихи.

После массажей хорошо, если вы сделаете обертывания, так как кожа будет уже подготовлена к этой процедуре. Дополнительно очистите кожный покров с помощью скраба, чтобы лучше раскрылись поры. Существует два вида помогающих похудеть обертываний — горячие и холодные. Первые противопоказаны при варикозном расширении вен, опухолях, дерматите или других повреждениях кожи.

Ярким примером горячего обертывания является немного подогретый мед. Его наносят на участок тела и плотно обматывают пищевой пленкой, после чего накрываются одеялом. Спустя полчаса мед нужно тщательно смыть. Такое обертывание не только помогает похудеть за счет выведения лишней жидкости из организма, но и повысить иммунитет.

Для холодного обертывания, которое проводится аналогичным способом, подходят различные виды косметической глины и водоросли. Часто в смесь добавляют несколько капель любимого ароматического масла. Чтобы увидеть результаты влияния обертываний, нужно также провести десять сеансов.

Полезно посещать баню или сауну, чтобы успеть похудеть за два месяца. Наиболее быстрые результаты даст их посещение пару раз в неделю. Достаточно провести в сауне всего 20 минут в день, так как уже через 15 минут организм начнет выводить лишнюю воду. После посещения сауны обязательно восполните водный баланс.

Простые методы поддержания боевого духа

Наиболее животрепещущим вопросом такой программы, рассчитанной на 2 месяца, является то, как похудеть и не сорваться. Ведь 60 дней — это довольно длительный срок, а многие из женщин, да и мужчин, решивших расстаться с лишним весом, не обладают большим терпением. А психологический аспект и мотивация очень важны.

Люди, успешно продержавшиеся эти два месяца, советуют разбить программу на более короткие промежутки.

Но старайтесь взвешиваться раз в неделю, а не ежедневно, поскольку в течение нескольких дней вес может варьироваться. Особенно это касается женщин, желающих похудеть. Не нужно расстраиваться, если у вас был отличный старт, когда за первые пару недель стабильно уходило по два килограмма веса. Вначале ваш организм выводит лишнюю жидкость, что и является результатом таких ободряющих цифр. Затем может произойти небольшое торможение скорости избавления от избыточного веса. Также возможно, что вы совсем на время перестанете терять килограммы. Это называется эффектом плато, и связано с тем, что организм привык к новой системе питания и физических нагрузок. Чтобы расшатать этот процесс и начать худеть дальше, измените немного свой рацион и физические упражнения, тем самым встряхнув организм.

Правильно подберите нагрузки, чтобы они вам нравились. Рассчитайте нагрузку так, чтобы у вас не было сильного переутомления и желания все бросить на полпути. Вам придется трудиться не менее двух месяцев, чтобы хорошо похудеть, а потому физические упражнения должны приносить вам настоящее удовольствие. Если вы совершенно не любите заниматься спортом, то сделайте над собой усилие и трудитесь понемногу, но ежедневно. Для конечного результата нет разницы, будете ли вы каждый день терять во время тренировок по сто грамм веса или дважды в неделю по полкило. Но, если вы ежедневно будете делать десятиминутные тренировки и гулять, то вскоре сами не заметите, как эти простые действия войдут у вас в привычку. А там будет рукой подать до полноценных тренировок.

В питании налегайте на нежирные белки, так как они обеспечат вас надолго чувством удовлетворения и сытости. Исследования показали, что, когда люди потребляют большое количество нежирных белков, они быстрее насыщаются, при этом получая меньше калорий. Также внимательно следите за своими ощущениями. Например, человеку довольно сложно отличить чувство голода от того, что его организм требует воды. Поэтому, как только вы начали испытывать волны голода, пойдите и выпейте стакан чистой воды. Если после этого аппетит не уляжется, тогда можете смело ступать на кухню и кушать с чистой совестью. Также иногда наш хитрый организм посылает чувство голода, когда вы попросту заскучали. В таком случае попробуйте занять себя чем-нибудь интересным и проследите за своими чувствами. Возможно, голод сам собой уляжется.

Еще одним важным фактором, который может помешать похудеть за два месяца, является недосып. Вы должны так перестроить свой ежедневный график, чтобы вовремя укладываться спать. Ученые из Чикагского университета (США) провели исследования этого вопроса и выяснили, что человек, который спит не менее восьми с половиной часов, теряет на 55 % больше жировых клеток, чем тот, кто спит на три часа меньше.

Теперь чтобы похудеть, вам осталось лишь вооружиться полученными знаниями. Первым делом предстоит сформировать новый распорядок жизни и начать реализовывать программу, позволяющую и выглядеть, и чувствовать себя лучше. Тогда позитивные перемены в вашей фигуре не заставят ждать, и спустя два месяца вы увидите в зеркале свое новое тело.